Informații nutriționale despre lapte de ciocolată
În timp ce s-ar putea să nu te gândești la laptele de ciocolată ca fiind cea mai sănătoasă opțiune pentru băuturi, are un loc într-o dietă echilibrată. Consumul de lapte de ciocolată după antrenamente ar putea oferi beneficii, deoarece Dr. John Ivy, Ph.D., explică într-un interviu acordat la Universitatea din Texas că laptele de ciocolată de băut ca o gustare post-antrenament vă ajută să vă mențineți musculatura și să ardeți grăsime. Lactatul de ciocolată oferă și alte beneficii pentru sănătate datorită conținutului său de nutrienți, dar îl bea cu moderatie, deoarece conține zahăr adăugat.
Două pahare de lapte de ciocolată cu bastoane de scorțișoară (Imagine: matka_Wariatka / iStock / Getty Images)Nutriția de bază
Fiecare ceașcă de lapte de ciocolată mărește consumul de energie cu 190 de calorii și asigură aproximativ 10% din consumul zilnic de calorii într-o dietă de 2.000 de calorii. Majoritatea caloriilor din laptele de ciocolată provin din cele 4,8 grame de grăsime și 30 de grame de carbohidrați, care oferă energie pentru a vă ajuta să treceți prin toată ziua. Lactatul de ciocolată oferă de asemenea 7,5 grame de proteine pe porție. Această proteină ajută organismul să mențină și să repare țesutul muscular și, de asemenea, susține producerea de hormoni și enzime. Obținerea de proteine suficiente în dieta ta hrănește și alte țesuturi, inclusiv ochii și pielea.
Minerale pentru minerit
Mineralele găsite în laptele de ciocolată vă hrănesc scheletul. Fiecare porție de lapte de ciocolată furnizează 272 miligrame de calciu sau 27 procente din doza zilnică recomandată. Calciul devine încorporat în țesutul mineral care alcătuiște oasele, iar o dietă bogată în calciu combate bolile legate de os, cum ar fi osteoporoza. Cuprul găsit în laptele de ciocolată vă ajută să obțineți colagenul, o proteină găsită în abundență în țesutul osos. Bea o ceașcă de lapte de ciocolată mărește aportul de cupru cu 188 micrograme, sau 21% din doza zilnică recomandată.
Vitamine benefice
Beți lapte de ciocolată și veți consuma și mai multă vitamină D și riboflavină, care este numită și vitamina B-2. Vitamina D susține sănătatea scheletică, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu. De asemenea, beneficiați de sănătatea cardiovasculară prin controlul tensiunii arteriale, ajutându-vă să o mențineți într-o gamă sănătoasă. O porție de lapte de ciocolată oferă 122 de unități internaționale de vitamina D, sau 20% din doza zilnică recomandată. Riboflavina găsită în laptele de ciocolată vă ajută să metabolizați substanțele nutritive și să produceți energie și, de asemenea, ajuta ficatul să vă detoxifice corpul. O porție de lapte de ciocolată are 0,46 miligrame de riboflavină, ceea ce reprezintă 42% și 35% din doza zilnică recomandată de femei și bărbați.
Preocupări nutriționale
Beți laptele de ciocolată moderat pentru a vă menține sănătatea; fiecare portie contine 4 lingurite de zahar adaugat, ceea ce reprezinta doua treimi din doza recomandata zilnic de zahar adaugat pentru femei si 44 la suta pentru barbati, conform liniilor directoare publicate de Scoala de Sanatate Publica Harvard. Dacă beți mai multe porții de lapte de ciocolată zilnic, veți depăși cu ușurință alocația de zahăr adăugată, chiar și cu discount de zahăr adăugat în alte alimente din dieta dumneavoastră. Băuturile îndulcite cu zahăr contribuie la obezitate și pot fi, de asemenea, proaste pentru sănătatea dumneavoastră, sporind riscul de diabet.
