Brânză și Cracker Dieta

Schimbarea dietei pentru a limita sau a exclude complet majoritatea alimentelor nu este o modalitate sănătoasă sau echilibrată de a pierde în greutate, chiar dacă vă bucurați de ceea ce mănânci. Brânzeturile și biscuiții oferă o cantitate decentă de varietate și vă pot ajuta să scăpați dacă puteți reduce totalul caloriilor în timp ce le consumați, dar este încă o alegere mult mai sănătoasă de a urma o dietă mai variată.

O farfurie de brânză și biscuiți. (Imagine: SasaJo / iStock / Getty Images)

Informații nutriționale

În funcție de tipurile de brânză și de biscuiți pe care alegeți să le consumați în dieta dvs., puteți reduce cantitatea zilnică de calorii sau puteți crește cu mult. De exemplu, 2 oz. din biscuiții cu aromă de brânză au 145 de calorii, 7 g de grăsime și mai puțin de 1 g de fibre, dar 2 oz. din biscuiții cu secară clară au doar 105 de calorii, 0,5 g de grăsime și mai mult de 4,5 g de fibre. Un 2 oz. servirea biscuiților de grâu întreg are 240 de calorii, 8 g de grăsime și aproape 6 g de fibre. Informațiile despre nutriția brânzei variază de asemenea foarte mult. O uncie de cedar are 115 calorii si 9,5 g grasime, in timp ce 1 oz. din feta are 75 de calorii și 6 g de grăsime. Aceeași cantitate de brânză elvețiană are 110 de calorii și 8 g de grăsime; 1 oz. de brânză de cremă are 100 de calorii și aproape 10 g de grăsime și 1 oz. de brânză moale, ca feta, are 75 de calorii și doar 6 g de grăsime.

Pro-uri

Există numeroase beneficii potențiale pentru includerea în dieta a cantităților moderate de brânză și biscuiți. Crackers pot fi surse bogate de cereale integrale, iar în conformitate cu ChooseMyPlate.gov, boabele au capacitatea de a reduce riscul de boli cardiace, colesterol ridicat, obezitate, diabet și constipație. Brânza este bogată în proteine, ceea ce înseamnă că poate contribui la construirea și repararea pielii, sângelui, osului și a țesutului muscular slab.

Contra

Pentru pierderea în greutate, un con major de a urma o dieta de brânză și de cracare este că ambele articole sunt relativ mari în calorii. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală; ca urmare, nu este posibil să pierdeți cât mai multă greutate pe o dietă de brânză și de cracare cum ați putea prin înlocuirea meselor cu shake-uri de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii sau salate verde mari. Un alt con trebuie să aibă legătură cu nutriția. Deși veți obține proteine, carbohidrați și grăsimi prin consumul de brânză și biscuiți, veți pierde multe dintre vitaminele și mineralele esențiale pe care le-ați obține consumând fructe și legume și este posibil să dezvoltați deficiențe nutritive.

consideraţii

Exista o multime de alternative sanatoase pentru a urma planuri de dieta limitata, cum ar fi o dieta cu branza si branza. Institutul Național de Sănătate recomandă pierderea treptată a greutății prin consumul de cereale integrale cu conținut scăzut de calorii, proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, ceea ce constituie un plan permanent și echilibrat de alimentație pe care îl puteți urma pe o perioadă nedeterminată. Înainte de a începe orice dieta pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat pentru aprobare.