Poti lua magneziu cu lapte?

Fiecare nutrient pe care îl consumați trebuie să treacă prin tractul gastrointestinal pentru a fi digerat și absorbit. Multe vitamine și minerale pe care trebuie să le consumați zilnic au transporturi celulare similare și, prin urmare, concurați pentru absorbție. Înțelegerea care minerale din lapte concurează cu magneziu este importantă deoarece va ajuta să vă asigurați că veți obține o absorbție maximă a suplimentului de magneziu.

Laptele este o sursa buna de calciu si magneziu. (Imagine: Piotr_roae / iStock / Getty Images)

Despre magneziu

Magneziul este un mineral major care răspunde de o varietate de procese în organism, incluzând sinteza ADN-ului, replicarea ADN-ului și a ARN-ului, contractibilitatea musculară, ajutând la sinteza proteinelor și ajutând peste 300 de enzime în diverse procese metabolice. Toate aceste procese sunt esențiale pentru viață, iar o deficiență a magneziului ar putea altera multe aspecte ale vieții de zi cu zi.

Cerința zilnică și sursele alimentare

Barbatii intre 19 si 30 de ani ar trebui sa consume aproximativ 400 mg pe zi, iar femeile de aceeasi varsta ar trebui sa consume 310 mg de magneziu pe zi. Bărbații mai mari de 31 au nevoie de 420 mg pe zi, iar femeile au nevoie de 320 mg pe zi de magneziu. Alimente bogate în magneziu includ cafea, ceai, nuci, leguminoase, cereale integrale, produse lactate, legume verde închis și unele tofu.

Magneziu și Lapte

Deși magneziu se găsește în lapte, este posibil să nu fie în interesul dumneavoastră să consumați un supliment de magneziu cu un pahar de lapte. Magneziul și calciul au o relație complicată. Ambele minerale au sisteme de transport suprapuse în interiorul corpului, astfel că atunci când sunt consumate împreună, acestea concurează pentru absorbție. Magneziul, de asemenea, interacționează cu calciul la nivelul mușchilor și poate interfera și cu contracțiile musculare.

Când să consumi magneziu

Consumați suplimentul de magneziu într-un moment în care nu consumați lapte sau un supliment de calciu. Magneziul interferă, de asemenea, cu fosfor și potasiu, așa că consumați suplimentul atunci când nu consumați doze mari de asemenea minerale. Sursele alimentare de fosfor includ carnea, păsările de curte, nucile, laptele și legumele. Sursele alimentare de potasiu includ avocado, banane, portocale, cartofi, produse lactate și ouă.