Poți lua citrat de magneziu după masă?

Citratul de magneziu este o formă suplimentară de magneziu și ar trebui să-l luați cu alimente sau la scurt timp după masă. Înghițirea citratului de magneziu pe un stomac gol poate duce la diaree și alte tipuri de tulburări digestive, potrivit MayoClinic.com. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați suplimente și întrebați ce tipuri și doze sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Lăsați-l să știe dacă aveți un stomac deranjat sau alte efecte secundare cu suplimentele.

Un bărbat se agăță de abdomen ca și cum ar fi în durere. (Imagine: shih-wei / iStock / Getty Images)

ADR și cum să luați suplimente

Cantitatea de citrat de magneziu de care veți avea nevoie într-o zi va depinde de sexul dumneavoastră, precum și de alți factori, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți doza corectă. În general, alimentația recomandată sau RDA de magneziu este de 270 până la 400 mg pentru bărbați și de 280 până la 300 mg pentru femei, potrivit MayoClinic.com. Luați suplimentul de citrat de magneziu după masă și în același timp în fiecare zi. Înghițiți pilula întreagă și nu rupeți-o sau zdrobiți decât dacă medicul v-a dat permisiunea să faceți acest lucru.

Alte suplimente și surse

Magneziul vine în alte forme suplimentare, inclusiv gluconatul de magneziu și lactatul de magneziu. Împreună cu citratul de magneziu, aceste forme sunt cele mai ușoare pentru corpul dumneavoastră de a absorbi și de a folosi. Alte tipuri de suplimente de magneziu sunt disponibile și în multivitamine și laxative. În plus, vă recomandăm să discutați cu medicul dvs. despre adăugarea mai multor alimente bogate în magneziu la alimentația dvs., cum ar fi leguminoase, tărâțe de grâu, cartofi copți, nuci de fistic, semințe de squash, cereale și chiar ciocolată. Acest lucru vă poate ajuta să vă întâlniți cu ADR și, eventual, să reduceți cantitatea de citrat de magneziu pe care trebuie să o luați.

Precauții și supradozaj

Citratul de magneziu are potențialul de a interacționa cu alte medicamente pe care le luați, cum ar fi antibioticele și cele utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, deci este important să-i spuneți medicului dumneavoastră despre orice altceva luați. În timp ce rare, alte efecte secundare mai grave ale suplimentelor de magneziu includ amețeli, înroșirea feței și dificultăți de respirație. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome. Dacă luați cantități mari de citrat de magneziu, acest lucru poate duce la o supradoză. Simptomele includ viziune încețoșată, puls rapid, vărsături, dificultăți de respirație și tensiune arterială severă. Adresați-vă medicului dacă prezentați semne de supradozaj cu magneziu.

Considerații suplimentare

Ingerarea unei cantități excesive de anumite substanțe poate reduce nivelul de magneziu din sânge și acestea includ cofeina, alcoolul, sifonul și sarea. Consumul acestor substanțe în cantități mari vă pune în pericol deficiența, simptomele cărora includ anxietate, probleme de somn, creștere ușoară a unghiilor și hiperventilație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiceiurile alimentare și spuneți-i dacă frecvent ați ingerat aceste substanțe. Acest lucru poate modifica cantitatea de citrat de magneziu pe care trebuie să o luați pentru a rămâne sănătoasă și a preveni o deficiență.