Puteți supraviețui doar cu shake-uri de proteine?
Protezele de shake variază foarte mult atunci când vine vorba de ingrediente. Unele au un conținut ridicat de zahăr și sunt scăzute în alte substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitaminele, mineralele, grăsimile sănătoase și fibrele dietetice. Pentru a supraviețui, aveți nevoie de suficienți nutrienți - pe lângă proteine și carbohidrați - să rămână sănătoși, să aveți energie și să evitați deficiențele de nutrienți. Puteți supraviețui pe shake-uri de proteine, dacă doriți, atâta timp cât acestea oferă o nutriție echilibrată și suficiente calorii pentru a satisface nevoile dumneavoastră.
Puteți supraviețui pe shake-uri de proteine atâta timp cât acestea oferă o nutriție echilibrată și suficiente calorii pentru a satisface nevoile dumneavoastră. (Imagine: CobraCZ / iStock / GettyImages)Bacsis
Este posibil să supraviețuiască pe shake-uri de proteine, dacă acestea oferă toate substanțele nutritive esențiale corpul dumneavoastră are nevoie pentru buna funcționare. Consultați-vă mai întâi cu medicul înainte de a trece la o dietă cu proteină totală.
Pulbere de proteine din exterior
Proteina este un macronutrient vital pentru sănătatea dumneavoastră. Ajută la construirea și menținerea țesuturilor corpului, inclusiv a mușchilor, și susține funcția sistemului imunitar sănătos. În timp ce obținerea de proteine suficiente este importantă, nu este singurul macronutrient esențial. De asemenea, aveți nevoie de cantități adecvate de carbohidrați și grăsimi. Pulberile de proteine care sunt utilizate pentru a face shake-uri oferă adesea o cantitate bună de carbohidrați, dar poate lipsi din acizii grași esențiali. Pulberile de proteine sunt, de asemenea, adesea deficitare în fibrele dietetice, ceea ce îmbunătățește digestia și micșorează riscul bolilor de inimă.
Pulberile de proteine ca singura sursă de nutriție pot avea și alte riscuri. Pudrele de proteine comerciale pot fi bogate în zaharuri adăugate, cu mai mult de 20 de grame pe porție, potrivit Harvard Health. Dacă aveți shake-uri de proteine pentru micul dejun, prânz și cină, ați putea consuma peste 60 de grame de zahăr pe zi. Zaharul nu ofera valoare nutritionala si contribuie la cresterea in greutate, obezitate si diabet de tip 2 si afecteaza sanatatea inimii. American Heart Association recomandă un aport suplimentar de zahăr sub 25 de grame pe zi pentru femei și sub 36 de grame pe zi pentru bărbați.
Un alt pericol de pulberi de proteine este ca, ca suplimente alimentare, ele nu sunt reglementate de FDA. Aceasta înseamnă că niciodată nu poți fi sigur ce primești în pudra de proteine aleasă. Ai putea obține mai multe ingrediente nesănătoase și mai puțini nutrienți decât crezi. Pulberile de proteine pot fi, de asemenea, bogate în toxine, cum ar fi metalele grele, bisfenolul-A și pesticidele.
Citeste mai mult: Cum să pierdeți greutatea cu proteine din zer
Schimbarea de înlocuire a mâncării
Proteinele și shake-urile de înlocuire a alimentelor pot pretinde că oferă aceeași valoare nutritivă ca o masă integrală sau 100% din nutriția de care aveți nevoie zilnic. Cu toate acestea, aceste băuturi sunt adesea fortificate cu forme sintetice de vitamine și minerale, care nu pot fi la fel de eficiente sau biodisponibile ca substanțele nutritive din alimente întregi. Consumarea numai a acestor shake-uri ar fi similară consumului fulgi de cereale fortificate pentru micul dejun, prânz și cină. S-ar putea să vă acopere bazele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung s-ar putea să fiți în pericol de deficiențe.
Nevoile individuale de calorii și nutrienți variază foarte mult și depind de greutatea corporală, de gen și de nivelul de activitate și de obiectivele de sănătate și de fitness. Premade shakes sau sugerate dimensiuni de servire pentru pulberi poate conține prea multe sau două calorii și alte elemente nutritive.
Este dificil să apreciezi dacă mișcarea îți satisface nevoile fără să ai calcule foarte atent. Dacă adăugați alte ingrediente la un shake cu pulbere de proteine, acest lucru face și mai complicat.
Homemade Meal-Replacement Diet
Efectuarea propriilor shake acasă cu ingrediente nutritive este adesea o opțiune mult mai bună decât multe opțiuni comerciale. Puteți alege propriile ingrediente și știți exact ceea ce obțineți, făcând mai ușor să vă asigurați că nevoile de nutrienți sunt îndeplinite. Inclusiv fructe și legume proaspete; proteine din soia, lapte sau altă sursă; precum și fructe cu coajă lemnoasă, semințe și alte ingrediente sănătoase, ați putea acoperi toate nevoile dvs. nutriționale cu câteva shake-uri pe zi.
Aveți timp pentru a face niște calcule pentru a vă asigura că obțineți suficient din ceea ce aveți nevoie pentru a supraviețui, dar nu numai să prospere.
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile unui shake de proteine??
