Puteți supraviețui pe 500 de calorii pe zi?
Unii diete entuziaști pot fi tentați să caute planuri extreme de pierdere în greutate pentru a elimina kilogramele nedorite cât mai repede posibil. Dieta cu restricții calorice severe, cum ar fi metoda HCG, restricționează în mod obișnuit dietele la 500 de calorii pe zi. Dieturile stricte cu mai puțin de 1.110 calorii reprezintă numeroase riscuri pentru sănătate. În timp ce ați putea să supraviețuiți temporar pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, nimeni nu trebuie să rămână la o perioadă mai mare de șase săptămâni, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland.
Restricțiile severe la calorii sunt nesănătoase. (Imagine: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / imagini amana / Getty Images)Efectele sanatatii
Pietrele biliari, oboseala, pierderea parului, a oaselor și a mușchilor, dezechilibrele electrolitice și, eventual, decesul se numără printre efectele secundare potențiale ale restricției severe a caloriilor. Femeile care consumă 500 de calorii pe zi pot întâmpina nereguli menstruale - iar femeile gravide își plasează copilul nenăscut cu risc de defecte congenitale, avertizează Clinica Mayo. Dieta cu conținut scăzut de calorii, care limitează sodiul și proteinele, încurajând în același timp un consum ridicat de lichide, poate provoca hiponatremie, o afecțiune care apare atunci când nivelurile de sodiu din sânge sunt anormal de scăzute. Simptomele hiponatremiei includ amețeli, confuzie, oboseală, comă și, eventual, deces.
Expert Insight
Experții în domeniul sănătății sunt, în general, de acord că 500 de calorii pe zi HCG sau dieta coronariană coronariană este o înșelătorie care nu numai că nu reușește să producă pierderi pe termen lung în greutate, ci și prezintă riscuri grave pentru sănătate. "Este nepăsător, iresponsabil și complet irațional", spune Pieter Cohen, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School, potrivit unui raport din World News News și World Report. El spune ca in timp ce poti pierde in greutate pe dieta, "... asta e in principal pentru ca nu consumi nici un fel de calorii si nici un beneficiu nu va dura."
Efectele secundare ale dietei HCG, care pot include oboseală și iritabilitate, sunt copleșitoare și pot începe aproape imediat, conform dietei Keri Gans, un purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dieteticieni.
subnutriție
Supraviețuind 500 de calorii pe zi poate duce la malnutriție din moment ce devii subnutriți atunci când nu consumi suficiente elemente nutritive, cum ar fi vitamine, minerale, grăsimi și proteine, potrivit MedlinePlus. Lăsând corpul dvs. chiar și o vitamină poate provoca malnutriție. Malnutriția poate să nu aibă simptome în cazuri ușoare, dar poate duce la scădere în greutate, amețeli, oboseală, slăbiciune musculară și os, stomac balonat și probleme cu funcția organelor.
recomandări
Înmulțind numărul kilogramelor de greutate ideală cu 12 până la 15 calorii vă va spune cât de multe calorii are nevoie corpul pe zi pentru a prospera. De exemplu, o femeie de 30 de ani, care este foarte activă din punct de vedere fizic și dorește să mențină o greutate de 125 kg. i-ar înmulți greutatea cu 15 și va ajunge la 1875 calorii pe zi. O femeie de aceeași greutate, dar care este mai puțin activă, poate avea nevoie doar de 1500 de calorii. Consumul zilnic de calorii ar trebui să cuprindă o dietă echilibrată care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, nuci și semințe - precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline sau ulei de floarea-soarelui.
