Puteți pierde 10 de lire în 2 săptămâni în mod natural?
Restrictionarea caloriilor si obtinerea unui exercitiu aerobic poate duce la o pierdere de 10 lire sterline peste doua saptamani, dar nu este un obiectiv realist pentru toti - este imposibil pentru unii. Calorii trebuie să fie reduse sever, ceea ce poate că nu este fezabil și nu este un mod "natural" de a pierde în greutate. Veți avea nevoie, de asemenea, de un regim regulat de exerciții aerobice pentru a crește șansele de succes. Deoarece pierdeți 10 de kilograme în numai 14 zile necesită o dietă extremă și ar putea avea efecte negative asupra sănătății, este mai bine să vă revizuiți obiectivele și să luați mai mult timp pentru a elimina greutatea. Înainte de a încerca orice dietă de scădere în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că este sigur pentru sănătatea dumneavoastră.
Veți avea nevoie să vizionați porțiuni pentru a pierde 10 kilograme în două săptămâni. (Imagine: bopav / iStock / Getty Images)Vei pierde în mod natural greutatea apei în primul rând
În prima săptămână a unei diete stricte, veți pierde greutatea apei din două surse - apa reținută în corp și apa asociată cu carbohidrații stocați în mușchi. Cantitatea de greutate pierdută din apa reținută variază de la o persoană la alta. Dacă dieta dvs. conține în mod normal multă sare, probabil că veți pierde mai multă apă decât cineva care urmează în mod normal o dietă cu conținut scăzut de sodiu.
Muschii stochează carbohidrați sub formă de glicogen și fiecare moleculă de glicogen este legată de apă. Pe măsură ce utilizați glicogen pentru energie, această apă este eliberată și veți pierde între 3 și 5 kilograme de greutate a apei.
Doar amintiți-vă că apa asociată cu glicogen este esențială pentru mușchi, astfel încât veți obține în cele din urmă aceste kilograme. Prin comparație, apa reținută din cauza unei diete cu sare ridicată sau a unei alte afecțiuni medicale nu este necesară sau sănătoasă. Pe măsură ce vă întoarceți la o dietă normală, puteți reduce retenția de apă, evitând alimentele bogate în sodiu, inclusiv produsele conservate, gustările sărate, carnea afumată sau prelucrată și unele condimente, cum ar fi sosul de soia.
Reducerea calorii pentru a pierde 10 de lire în două săptămâni
Dacă pierdeți 5 kilograme de greutate a apei, sunteți lăsat cu încă 5 kilograme să pierdeți prin tăierea caloriilor. Dar tineti minte ca toata lumea nu pierde aceeasi cantitate de apa, iar oamenii care transporta doar 10 sau 15 kilograme in plus de grasimi vor avea un timp mai greu de a-si pierde greutatea rapid. Deoarece durează 3.500 de calorii pentru a ajunge la 1 kilogram, va trebui să radeți 1250 de calorii din dieta zilnică pentru a pierde 5 kilograme în două săptămâni. Indiferent dacă poți merge cu un nivel redus de calorii depinde de cantitatea consumată înainte de a începe dieta.
Bărbații și femeile care au nevoie să consume 2.450 de calorii sau mai mult pentru a-și menține greutatea actuală pot elimina în siguranță 1250 de calorii, deoarece vor obține încă 1200 de calorii necesare pentru a susține metabolismul de bază. Fiți conștienți dacă ajungeți la 1.000 de calorii sau mai puțin după ce scăpați 1.250 de calorii din aportul prezent. O dieta cu calorii reduse - 1200 de calorii pe zi pentru femei si 1600 zilnic pentru barbati - este in siguranta pentru majoritatea oamenilor pentru o perioada limitata de timp, raporteaza Institutul National de Diabet si boli digestive si rinichi. Dar nu uitați că dacă scăpați calorii sub aceste limite inferioare, viteza metabolică încetinește și este mai greu să pierdeți greutatea.
O dieta de 800 de calorii sau mai putine trebuie supravegheata de un medic din cauza riscurilor de deficiente nutritive si alte efecte secundare. Oamenii care urmează acest tip de regim alimentar cu conținut scăzut de calorii folosesc de obicei înlocuitori de masă decât alimente regulate, ceea ce nu este o dietă naturală.
Este de la sine înțeles că, dacă nu pierdeți greutatea apei, va trebui să depindeți de restricția calorică pentru a scădea întreaga cantitate de 10 kilograme în două săptămâni. Acest lucru se traduce prin reducerea dieta zilnică cu 2.500 de calorii - o sumă care este imposibilă pentru majoritatea oamenilor să se elimine în siguranță.
Sprijinirea pierderii in greutate cu exercitii aerobice
Un plan de exercitii pentru a intari si a construi muschii este important atunci cand incercati sa slabiti, deoarece ajuta la prevenirea pierderii musculare. Dar când obiectivul este de a scădea kilogramele într-o perioadă scurtă de timp, aveți nevoie și de un exercițiu aerobic, deoarece arde mai multe calorii și facilitează mai multă pierdere în greutate decât formarea de forță. Dacă vă puteți angaja zilnic la un exercițiu de aerobic, este posibil să adăugați caloriile arse înapoi în dieta zilnică, ceea ce vă ajută să vă mențineți în afara zonei cu pericol de scădere a caloriilor.
Cu toate acestea, rețineți că atunci când reduceți drastic calorii, nivelul de energie poate fi scăzut, ceea ce face dificilă exercitarea. Când aveți un obiectiv mai sensibil de 1 până la 2 kilograme pierdute pe săptămână, puteți mânca mai multe calorii și puteți susține atât exerciții aerobice cât și formare de forță pentru a vă menține și a construi masa musculară slabă.
Numărul de calorii arse în timpul aerobiei depinde de greutatea dvs. și de cât timp vă exercitați. Treizeci de minute de inot, canotaj, alergare, ciclism, aerobic cu impact sporit si arsuri de arsuri de 210-300 de calorii intr-o persoana de 125 de lire sterline, relateaza Harvard Medical School. Pentru cineva cântărind 185 de lire sterline, o jumătate de oră din aceleași activități utilizează între 311 și 444 de calorii.
Pierdere în Greutate plan de dieta
Crearea unui plan de masă bine echilibrat vă pune pe o cale mai ușor de urmat dincolo de dieta inițială de două săptămâni. Dacă aveți întrebări legate de crearea unui meniu sănătos cu conținut scăzut de calorii, consultați un dietetician înregistrat. În caz contrar, completați 1/2 din plăcuța dvs. cu legume și fructe, 1/4 cu proteină și restul de 1/4 cu boabe întregi. Păstrați-vă energia cu carbohidrați complexi, cum ar fi fasole și cereale integrale. Mănâncă o mulțime de legume, și pentru proteine slabe, bucurați-vă de pește, păsări de curte fără piele, carne de vită macră, ouă, produse din soia și quinoa.
De asemenea, puteți lua în considerare o dietă foarte scăzută în carbohidrați, care limitează aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi, a remarcat o revizuire în Jurnalul European de Nutriție Clinică în august 2013. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru scăderea în greutate, cantitatea de grăsimi arse pentru energie, dar cercetătorii nu sunt de acord dacă sunt mai eficienți decât restricționarea severă a caloriilor. Dezavantajul de a urma o dieta saraca in carbohidrati este ca primele cateva zile sunt uneori marcate de cefalee si oboseala, pe care probabil ca nu doriti sa le tolerati pentru o dieta pe termen scurt. Femeile insarcinate, persoanele cu afectiuni renale si oricine cu osteoporoza ar trebui sa consulte cu medicul lor inainte de a incepe o dieta cu un nivel foarte scazut de carbune.
Încercarea de a pierde 10 de kilograme în două săptămâni nu este sănătoasă și, probabil, veți obține cea mai mare parte, dacă nu toată, din greutate. O astfel de reducere drastică a caloriilor - și lipsa de carbohidrați și proteine adecvate - dăunează mușchilor și organelor în timp ce se descompun astfel încât organismul să poată produce glucoză pentru creier. Veți avea un succes mai bun în ceea ce privește scăderea în greutate dacă consumați zilnic între 1.200 și 1.600 de calorii, includeți carbohidrații și proteinele adecvate în dieta dvs. și întindeți-vă dieta peste cinci săptămâni, astfel încât să puteți pierde la o rată mai sustenabilă de 2 kilograme săptămână.
