Vitaminele vă pot face sănătos?

În cea mai mare parte, nu trebuie să vă faceți griji că vitaminele vă fac amețite, dar există câteva excepții. Dozele mari de vitamina A, niacina și colina pot provoca amețeli, la fel ca și deficitul de folat. Medicamentele, tensiunea arterială scăzută și deshidratarea pot, de asemenea, să vă amețească, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că cauza este precisă.

Ficatul de vită este una din sursele de top ale vitaminei A. (Imagine: robynmac / iStock / Getty Images)

Excesiv de vitamina A

Vitamina A apare în mod natural în două forme. Vitamina A preformată, numită și retinol, este forma activă care ține sănătatea ochilor, a pielii și a sistemului imunitar. Acesta provine din alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate. Cealaltă formă - provitamina A - include alfa-caroten, beta-caroten și beta-cryptoxantin, care se găsesc în fructe și legume. Organismul dumneavoastră le transformă în retinol când este necesar; în caz contrar, ele funcționează ca antioxidanți.

Vitamina A preformată este singurul tip care se poate acumula în organism și devine toxic. Din acest motiv, nu trebuie să consumați mai mult de 10.000 de unități internaționale de vitamina A preformată zilnic, raportează Oficiul Suplimentelor Dietetice.

Nivelurile ridicate ale vitaminei A preformate pot provoca amețeli. Alte simptome includ oboseală, greață, cefalee, căderea părului și vedere încețoșată.

Suplimente cu niacină pentru doze mari

Niacinul este esențial pentru transformarea alimentelor pe care le consumați în energie și, de asemenea, ajută la sinteza acizilor grași. Niacina trebuie să fie prezentă pentru a se asigura că mai mult de 400 de enzime își pot face locurile de muncă, printre care se numără roluri vitale, cum ar fi reglementarea comunicării celulare și moartea celulară.

Suplimentele cu doze mari și niacinul pe bază de prescripție medicală produc deseori reacții adverse, inclusiv amețeală. Prea multă niacină vă poate face să vă simțiți amețit dacă vă ridicați prea repede dintr-o poziție așezată sau întinsă. Doze mari de niacina pot face pielea ta la culoare si poate provoca o durere de cap, stomac deranjat si vedere neclara, rapoarte de la Universitatea din Maryland Medical Center.

Carnea, păsările de curte, peștele, fasolea și semințele sunt bune surse de niacină. Atunci când principala sursă de niacină este alimente, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumarea prea mult.

Prea multă colină

Cu toate că colina nu este din punct de vedere tehnic o vitamină, ea îndeplinește criteriile unei vitamine - și este deseori descrisă ca și vitamina - deoarece este un nutrient esențial care trebuie inclus în dieta zilnică. Lipsa de colină previne nervii de a lucra, provoacă leziuni musculare și are ca rezultat o acumulare nesănătoasă de grăsimi din ficat.

Femeile ar trebui să primească zilnic 425 miligrame de colină, în timp ce bărbații au nevoie de 550 de miligrame. Unele dintre cele mai bune surse sunt carnea de vită, pește, gălbenușurile de ou, varza de Bruxelles și broccoli. Dacă consumați mai mult decât aportul maxim de siguranță de 3.500 mg pe zi, tensiunea arterială poate scădea suficient de scăzut pentru a vă face să vă simțiți amețit. Dozele mari de colină pot, de asemenea, să vă ofere organismului un miros de pește și să provoace greață.

Multivitamine Preocupări

Aveți grijă dacă combinați suplimentele deoarece este ușor să consumați mai mult decât vă dați seama dacă nu țineți evidența. De exemplu, amestecarea unui supliment de vitamina A cu un ulei de ficat multivitamine sau de cod, care este foarte ridicat în vitamina A, va crește riscul de amețeală. De asemenea, fiți conștienți de amestecarea suplimentelor cu alimente care sunt fortificate cu vitamina A, niacin sau colină.