Pot fi luate împreună vitamina C și calciu?

Vitamina C, găsită în abundență în multe fructe și sucuri de fructe, are o toxicitate scăzută și numeroase beneficii pentru sănătate. Calciul, găsit în lapte și alte produse lactate, este un mineral esențial care vă poate reduce riscul de apariție a osteoporozei și a altor condiții osoase. Deoarece unele vitamine și minerale pot afecta negativ capacitatea corpului de a absorbi alții, este important să se cunoască posibilele interacțiuni dintre astfel de compuși, cum ar fi calciu și vitamina C.

Pot fi luate împreună vitamina C și calciu? (Imagine: twomeows / Moment / GettyImages)

Bacsis

Vitamina C îmbunătățește absorbția calciului și, luată împreună, poate maximiza rezistența osoasă.

Vitamina C și absorbția calciului

În ciuda numeroaselor efecte posibile pe care diferite vitamine și minerale le au asupra lor, nu există interacțiuni negative cunoscute între calciu și vitamina C. De fapt, un studiu a constatat exact opusul. Ea a evaluat efectul vitaminei C sub formă de suc de piper, portocale și pătrunjel asupra absorbției de calciu și a constatat că aceste sucuri au sporit capacitatea intestinului de a absorbi calciul. Deci, ar putea fi o idee bună să beți câteva JO cu următorul supliment de calciu.

Ascorbat de calciu

Altfel cunoscut sub numele de acid ascorbic, vitamina C este ușor acidă. Aceste proprietăți acide pot face ca suplimentele pure de vitamina C să provoace digerarea dacă aveți un stomac sensibil. Ascorbatul de calciu combină acidul ascorbic cu carbonatul de calciu pentru a neutraliza proprietățile acide ale vitaminei C. Pe lângă reducerea riscului de a suferi dificultăți digestive, această combinație poate contribui, de asemenea, la creșterea aportului de calciu din cauza efectelor vitaminei C asupra absorbției calciului.

Vitamina C, calciu și sănătatea oaselor

Ambele vitamine C și calciu joacă roluri importante în construirea, menținerea și prevenirea ruperii osului. În timp ce calciul ajută la formarea oaselor și poate juca un rol în prevenirea osteoporozei, rolul vitaminei C în producția de colagen face esențială repararea și întreținerea oaselor și a dinților.

Colagenul ajută, de asemenea, la construirea, repararea și menținerea pielii, cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor, toate acestea fiind importante pentru funcționarea sănătoasă a oaselor. Acest lucru înseamnă că luând împreună calciu și vitamina C ar putea fi cel mai bun mod de a construi și menține oase sănătoase.

Efectul opus asupra absorbției de fier

În timp ce calciu și vitamina C pot juca roluri complementare în sistemul vostru scheletic, ele au efecte diferite asupra absorbției fierului, care adaugă în continuare motivele pentru care acești doi compuși trebuie luați împreună. Prin luarea vitaminei C, care ajută la absorbția fierului, cu suplimente de calciu, care pot împiedica absorbția fierului, este posibil să puteți reduce la minimum efectul negativ al calciului asupra aportului de fier.

Verificați-vă cu medicul dumneavoastră

Ori de câte ori adăugați o vitamină nouă sau un alt supliment alimentar, este esențial să consultați medicul principal de îngrijire. Nu numai că unele suplimente pot lucra împreună sau împotriva celuilalt, dar pot face același lucru și cu unele medicamente. Trebuie să întrebați medicul dumneavoastră despre doza, momentul și dacă ați lua suplimentele cu alimente sau pe stomacul gol.