Poate prea multa vitamina C cauza dureri de cap?

Vitamina C este necesară pentru pielea sănătoasă, ligamentele, tendoanele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și la formarea țesutului cicatricial și ajută la repararea și menținerea oaselor, dinților și cartilajului. Vitamina C combate radicalii liberi, care sunt substanțe nocive care pot deteriora părți ale corpului, cum ar fi poluanții atmosferici sau radiațiile. În timp ce vitamina C este bună pentru dumneavoastră, obținerea mult prea poate fi un lucru rău și puteți suferi efecte secundare, cum ar fi dureri de cap.

Efecte secundare

Prea multă vitamină C poate provoca reacții adverse cum ar fi arsuri la stomac, greață, diaree, cefalee, vărsături, crampe la stomac, insomnie și pietre la rinichi. Este posibil să nu aveți toate aceste reacții adverse, dar este posibil să suferiți de mai mult de unul singur. Aceste reacții adverse sunt văzute în general când vitamina C este administrată în megadoze, potrivit MayoClinic.com.

Dozare

Barbatii au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile au nevoie de 75 mg de vitamina C. Fumatul scade vitamina C, deci daca fumezi, este posibil sa ai nevoie de o cantitate suplimentara de vitamina C de 35 mg in fiecare zi. Pentru a determina cât de multă vitamină C este adecvată în mod special pentru nevoile dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră. Limita superioară recomandată pentru consumul de vitamina C este de 2.000 mg pe zi. Nu luați suplimente de vitamina C fără a discuta cu medicul dumneavoastră și nu consumați niciodată mai mult decât doza zilnică recomandată fără instrucțiuni de la medicul dumneavoastră.

Excesul de vitamina C

De obicei, excesul de vitamina C, pe care organismul nu îl poate utiliza, este eliminat din corpul dumneavoastră când urinați. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează. Deoarece nu este o vitamină stocată, supradozajul cu vitamina C este rar și, de obicei, apare doar atunci când este administrat în doze mari deodată, cum ar fi o megadoză. Dacă luați doze mari, puteți prezenta aceste simptome.

consideraţii

Dacă dieta dvs. include o mulțime de alimente cum ar fi citrice, ardei roșii, broccoli, căpșuni, suc de portocale și roșii, nu ar trebui să luați un supliment de vitamina C. Dacă sunteți preocupat de nivelurile de vitamina C, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica o deficiență. Semnele de deficit de vitamina C includ gingiile sângerate, viteza redusă de vindecare a rănilor, capacitatea scăzută de combatere a infecțiilor și vânătăi ușoare. S-ar putea să aveți, de asemenea, articulații umflate și dureroase și piele uscată și aspră.