Pot consuma brusc o mulțime de apă Dă-mi constipatie?

Apa reprezintă 60% din greutatea corporală totală, recomandă MayoClinic.com și este vitală pentru funcțiile corporale, inclusiv digestia. Aveți nevoie de hidratare adecvată, dar este posibil să beți prea multă apă. În timp ce excesul de lichid din corpul dumneavoastră nu provoacă constipație, consumul brusc prea mult poate avea alte efecte nesănătoase și poate fi chiar fatal dacă îl duceți într-o extremă.

Un portret al unei femei care deține un pahar de apă. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Definiție

Constipația este incapacitatea de a avea o mișcare intestinală de cel puțin trei ori într-o săptămână, informează National Clearinghouse pentru bolile digestive. Momentul procesului digestiv este diferit pentru toată lumea, iar varianța este normală, dar intestinele trebuie să se miște în mod regulat pentru a elimina deșeurile din corpul vostru. Constipația implică deseori mici bucăți de materie fecală, mai degrabă decât scaun moale, voluminos, ceea ce duce la tensionare și durere atunci când încercați să aveți o mișcare intestinală.

cauze

Lipsa apei este una dintre principalele cauze ale constipatiei, impreuna cu consumul de fibre prea putin. Sistemul dvs. digestiv are nevoie de apă suficientă pentru a menține scaunul moale și umed. Corpul tău nu digeră fibre, așa că acest material de plante absoarbe apa și împachetează scaunul, menținându-l umed și moale. Fibra nu își poate face treaba corect dacă nu sunteți hidratat corect și sistemul digestiv nu dispune de suficientă apă.

Avertizare

Nu beți brusc multă apă pentru a lupta împotriva constipatiei. Alimentarea sănătoasă a apei este graduală, pe tot parcursul zilei. Consumul brusc, excesiv de apă nu provoacă constipație și nu o va vindeca, dar poate fi toxică pentru sistemul dumneavoastră. De exemplu, scriitorul Coco Ballantyne raportează în "Scientific American" că un student de la Universitatea de Stat din California a murit în 2005 după ce a fost forțat să bea cantități mari de apă într-o fraternitate, iar în 2007 o femeie a murit după un concurs în care a băut L de apă în trei ore pentru a câștiga un sistem de jocuri video Wii. Prea multă apă provoacă o afecțiune numită hiponatremie și perturbă echilibrul chimic al organismului.

profilaxie

Împiedicați constipația consumând zilnic o cantitate sănătoasă de apă și adăugând fibră în dieta dumneavoastră dacă nu ajungeți suficient. MayoClinic.com vă recomandă să aveți nevoie de aproximativ opt până la nouă cești de apă, sau mai mult dacă faceți activități de deshidratare. Aveți nevoie de 21 până la 25 g de fibră zilnică dacă sunteți femeie sau între 30 și 38 g dacă sunteți bărbat. Beți apa la intervale și lucrați fibrele în mesele obișnuite cu alimente cum ar fi fasole, leguminoase, legume și fructe.