Poate întinde în timp ce gravide rănit copilul?

În timpul sarcinii, corpul vostru are multe schimbări. Exercitarea este o modalitate eficientă de a aborda schimbările întâmplătoare în corpul dumneavoastră. Un antrenament de întindere în timpul sarcinii nu va face rău copilului dvs. și poate fi o alegere deosebit de bună pentru exerciții fizice deoarece, în plus față de beneficiile fizice pe care le culegeți, întinderea ameliorează tensiunea și reduce stresul. Obțineți autorizația de la medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice program de exerciții prenatale.

Beneficii

În plus față de efortul de stres și tensiune veți obține de la întindere, există multe beneficii fizice. Întinderea în timpul sarcinii poate ajuta la ameliorarea durerii și a durerii în spate și a altor mușchi care poartă greutatea noii forme și dimensiuni ale corpului. O întindere regulată atunci când sunteți gravidă va îmbunătăți flexibilitatea și vă va ajuta să vă pregătiți pentru muncă. În cele din urmă, exercitarea în timpul sarcinii poate preveni creșterea prea mult în greutate și vă va ajuta să vă întoarceți mai repede la forma de dinainte de sarcină.

Măsuri de precauție

Indiferent dacă alegeți să faceți un antrenament complet de întindere sau pur și simplu să-l folosiți înainte și după exercițiul dumneavoastră prenatal, să fiți conștient de și să respectați instrucțiunile pentru a vă exercita în siguranță în timpul sarcinii. Nu vă permiteți să vă supraîncălziți când exerciți. Stați bine hidratat și urmăriți-vă nivelul de intensitate pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră nu sunteți prea fierbinți. Evitați întinderi care necesită să vă așezați pe spate, mai ales după primul trimestru. Pe masura ce creste burta, spatele pe spate poate duce la presiune asupra venelor principale din abdomen, indepartand alimentarea cu sange a uterului. Mergeți încet prin întinderi. În timpul sarcinii, modificările aduse corpului dvs. pot provoca instabilitate și stânjenire. Utilizați elemente de recuzită pentru echilibru pentru a face față oricăror stânci cu care vă puteți lupta.

Roll-jos

O întindere în jos este o modalitate excelentă de a ușura și relaxa mușchii tensionați din spate. Așezați-vă pe un perete pentru echilibru, așezați-vă picioarele pe umăr, astfel încât coapsele să nu se împiedice de burtă în timp ce vă deplasați înainte. Țineți genunchii ușor îndoiți pe măsură ce inhalați și apoi expirați, trăgând mușchii abdominali în direcția coloanei vertebrale. Aruncați bărbia în piept și răsuciți încet spatele de pe perete, curbându-vă corpul înainte. Rulați-vă cât este de confortabil pentru dvs. Nu puneți nici o presiune pe burtă. În cel mai jos punct al întinderii, inspirați profund și apoi expirați pe măsură ce reveniți încet înapoi la poziția de plecare. Repetați această întindere de trei până la cinci ori.

Lying Thigh Stretch

În timpul sarcinii, cvadricepsul, pe partea din față a coapsei și flexorurile șoldului, pe partea din față a șoldului, stochează o mulțime de tensiuni de la adaptarea la dimensiunea crescândă a burții. Întindeți acești mușchi în timp ce vă aflați pe o parte. Îndoiți ușor piciorul inferior pentru a vă ajuta să vă echilibrați și a vă odihni capul pe brațul de jos. Ridicați piciorul de sus în spatele dvs. prin îndoirea genunchiului. Ajungeți pentru piciorul dvs. cu brațul de sus și trageți-l în capătul din spate, întinzând ușor partea din față a coapsei și șoldului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Rotiți și repetați întinderea de cealaltă parte. Efectuați un total de trei întinderi pe fiecare parte.