Poate Spirulina să-mi fac grăsime?

Orice mâncare, inclusiv spirulina, te poate face să crești grăsime dacă o consumi prea mult. În cazul spirulinei, cu toate acestea, va trebui să mâncați o cantitate foarte mare din ea pentru ca aceasta să ducă la creșterea în greutate. Consumul de alimente bogate în calorii, de grăsimi sau de zahăr și lipsa unui exercițiu suficient au șanse mai mari de a vă face să câștigați în greutate.

Este nevoie de o mulțime de spirulină pentru a determina creșterea în greutate. (Imagine: paulina monika walter / iStock / Getty Images)

Spirulina Calorii și Nutriție

Este nevoie de o cantitate suplimentară de 3.500 de calorii, peste și peste necesitățile dvs. zilnice, pentru a obține un kilogram. O lingura de spirulina uscata, care este modul in care esti cel mai probabil sa o gasesti vanduta, contine doar 20 de calorii, asa ca ar lua destul de putin spirulina pentru a provoca cresterea in greutate.

Spirulina este uneori utilizată ca supliment nutrițional, deoarece fiecare lingură furnizează 4 grame de proteine, precum și 11 procente din valoarea zilnică pentru fier și tiamină, 21 procente din DV pentru cupru, 15 procente din DV pentru riboflavină și 15 procente din DV pentru tiamină. Vitaminele B riboflavina și tiamina sunt importante pentru transformarea alimentelor pe care le consumi în energie, iar mineralele fierul și cuprul sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii sanguine sănătoase.

Creștere în greutate

Zvonurile despre spirulina care provoaca cresterea in greutate ar putea fi cauzate de un studiu publicat in Nutrition and Metabolic Insights in 2011. In acest studiu, adultii infectati cu HIV supusi malnutritiei au primit un supliment de spirulina pentru a-si imbunatati starea nutritionala, ceea ce a dus la cresterea greutatii si indicele de masa corporala. Asta nu inseamna ca spirulina va determina cresterea grasimii daca nu esti subnutrit.

Sumă Necesară

Persoanele din studiul Nutriție și analize metabolice au consumat o cantitate destul de mare de spirulină pentru a câștiga greutate, deoarece acestea au fost prevăzute cu aproximativ 0,8 grame de spirulină per kilogram de greutate corporală. Întrucât o lingură de spirulină cântărește aproximativ 7 grame, o persoană de 125 de lire sterline ar trebui să mănânce mai mult de 1,5 cani de spirulină pe zi pentru a se potrivi cu cantitatea care a determinat creșterea în greutate în studiu.

Considerații privind siguranța

Nu adăugați cantități mari de spirulină fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Spirulina ar putea crește riscul de pietre la rinichi sau guta la persoanele sensibile, iar spirulina poate fi, de asemenea, contaminată cu substanțe toxice, cum ar fi metalele grele, microcistinele și anatoxinele.

Nu utilizați spirulina dacă sunteți gravidă, luând medicamente pentru a suprima sistemul imunitar sau pentru a avea o boală autoimună. Persoanele cu fenilcetonurie ar trebui să evite, de asemenea, spirulina, deoarece conține aminoacizii fenilalanină.