Poate portocalele să vă ajute să pierdeți din greutate?
Indiferent dacă căutați să pierdeți cinci kilograme sau 50 de kilograme, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați în fiecare zi pentru a arde grasimile. Un deficit de 500 de calorii zilnic înseamnă că veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime săptămânal. Conținutul de nutrienți și numărul redus de calorii din portocale susțin pierderea în greutate, iar zahărul natural oferă o modalitate fără vină pentru a vă satisface dintele dulce. Cu toate acestea, va trebui în continuare să urmați o dietă echilibrată, controlată prin calorii și să vă exercitați în mod regulat pentru a pierde în greutate. Cu alte cuvinte, nu conteaza pe portocale ca pe un tratament miraculos pentru pierderea de grasime.
Portocale pentru vânzare pe o piață. (Imagine: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)Low-Calitate bună
În ciuda gustului lor dulce, portocalele sunt relativ scăzute în calorii, ceea ce vă ajută să creați un deficit de calorii. O întreagă portocalie din Valencia conține doar 59 de calorii, în timp ce o portocală întregă pe buric oferă 69 de calorii. O ceașcă de secțiuni din Valencia conține 88 de calorii, iar o cantitate echivalentă de secțiuni de buric conține 81. Majoritatea acestor calorii provin din zahărul natural al fructelor - o sursă de energie pentru mușchi și creier - în timp ce o mică cantitate provine din fructul conținutul de proteine.
Umplut cu fibră
Portocalele ajută la controlul greutății din cauza conținutului de fibre dietetice. Fibra vă ajută să vă controlați apetitul. Se umflă cu apă și menține mâncarea în stomac mai mult după o masă, așa că vă veți simți plină mai mult după ce mâncați. Rolul fibrei in pierderea in greutate necesita mai mult studiu, explica Institutul Linus Pauling, dar persoanele care urmeaza dieta bogata in fibre au tendinta de a fi mai slaba, sunt mai putin probabil sa castige in greutate si au tendinta de a consuma mai putine calorii decat cei care urmeaza dieta bogata in fibre . O portocalie din Valencia oferă 3 grame de fibre, 12 la sută din necesitățile zilnice pentru femei și 8 la sută pentru bărbați. Navelii oferă puțin mai mult, la 3,6 grame de fibră pe portocaliu.
Mănâncă portocale, ieși din jurnal
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, asigurați-vă că gustați pe întreg sau tăiați portocale în loc de a bea suc de portocale. Jumătatea este bogată în calorii în comparație cu portocalele; fiecare ceașcă conține 112 de calorii, aproape două ori mai multe calorii decât un portocaliu întreg. Pur și simplu trecerea de la o ceașcă de suc de portocale la o portocală în fiecare zi vă poate economisi până la 19.345 de calorii anual - echivalentul a 5.5 kilograme de grăsime. JO este, de asemenea, mai puțin probabil să vă simțiți mulțumiți decât un portocaliu întreg, pentru că nu are fibre dietetice.
Sfaturi pentru dietă prietenoasă
Dacă vă plictisiți de portocalele simple, creați-vă și folosiți portocale în rețete prietenoase cu dieta. Puneți o salată de spanac cu secțiuni portocalii sau combinați portocalele felii cu fenicul tăiat și aruncați-le într-un vinaigret de ulei de măsline pentru o salată dulce și satisfăcătoare. Faceți cremături sănătoase prin amestecarea de felii de portocale fără semințe, lapte fără grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi și semințe de in. Pentru un impuls nutrițional, adăugați o lingură de pulbere de proteine aromatizată cu vanilie.
