Pot portocalele să fie un laxativ natural?

Constipația este o problemă obișnuită pe care majoritatea oamenilor o experimentează la un moment dat. Tulburările frecvente ale intestinului pot provoca disconfort. Deși mulți oameni se întorc la laxative pentru ameliorarea constipației ocazionale, anumite alimente pot oferi o metodă naturală de rezolvare și prevenire a constipației. Deși portocalele și alte fructe citrice nu sunt adevărate laxative, ele conțin o substanță care vă poate ajuta să vă mențineți în mod obișnuit mișcările intestinale și scaunele moi.

Portocale care cresc pe ramuri (Imagine: Imagini TongRo / Imagini TongRo / Getty Images)

Constipație

Constipația este o afecțiune gastrointestinală care modifică frecvența normală a mișcărilor intestinului. Persoanele cu constipatie tind sa treaca mai putin de trei scaune pe saptamana. Miscările intestinale pot provoca disconfort datorită texturii tari și uscate a scaunului. A avea de suferit pentru a trece o miscare intestinului este un simptom comun al constipatiei. Lăsat netratat, această afecțiune poate crește riscul de apariție a afectării fecale, a prolapsului rectal și a hemoroizilor.

laxativele

Laxativele pot duce la mișcări intestinale mai ușoare, dar folosirea frecventă a laxativelor poate provoca sindromul intestinului lenes, o afecțiune care apare atunci când intestinul depinde de laxative pentru eliminare. Laxativele funcționează într-o varietate de moduri. Stimularea laxativelor determină intestinele să se contracte ritmic, în timp ce emolienții scaunelor creează mișcări intestinale mai ușoare prin umezirea scaunului. Unele laxative conțin fibre, aceeași substanță în fructe care poate ajuta la ameliorarea constipației.

portocale

Reduceți constipația prin creșterea aportului de fructe proaspete, precum și a altor alimente care conțin fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Consumul între 20 și 35 de grame de fibre pe zi poate ajuta la reducerea riscului de constipație. Potrivit USDA National Nutrient Database, o portocală mare conține aproximativ 4,4 grame de fibre dietetice totale. Această sursă nutritivă de fibre alimentează, de asemenea, corpul dumneavoastră cu aproximativ 98 de miligrame de vitamina C, 333 miligrame de potasiu și 74 miligrame de calciu.

Măsuri de precauție

Alimentele care conțin fibre se adaugă în vrac la scaun și grăbesc mișcarea prin intestine, deși prea multe fibre dietetice pot scădea eficacitatea anumitor medicamente antidepresive, inclusiv amitriptilină și doxepină. O cantitate în exces de fibre din dieta ta poate provoca, de asemenea, balonare și gaz. Mananca prea mult din orice aliment singur poate reduce consumul de alte alimente, ceea ce poate duce la o deficienta nutritionala. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți constipație frecventă sau dacă adăugarea de fibre în dieta dumneavoastră nu reușește să vă ușureze constipația.