Poate Excesul de Stretching provoca o senzație de arsură la picioarele tale?

Aproape toată lumea a auzit că ar trebui să "simtă arsul" atunci când exercită, dar dacă arderea se datorează supraîncărcării, nu este niciodată un semn bun. Întinderea prea mult poate provoca arsuri în picioare, precum și aproape oriunde în corpul vostru și dacă persistă în exces, puteți ajunge la unele leziuni musculare urât.

Nu aveți nevoie să ardeți pentru a obține maximum de întindere. (Imagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Întinzându-se cu leziuni

Medicul dvs. vă poate recomanda întinderi sigure și sănătoase pentru vătămarea particulară. Îndepărtarea ușoară poate ajuta la slăbirea mușchilor tensionați, care sunt frecvent asociate cu o vătămare cum ar fi o entorsă sau o tulpină. Dar dacă vă împingeți prea departe, puteți face o rănire mai rău sau răniți un mușchi din apropiere. Dacă vă simțiți ars când încercați să vă întindeți un mușchi, opriți să faceți întinderea imediat.

Ce cauzeaza inscriptionarea oricum?

Mușchii încep să ardă atunci când devin excesiv și poate fi mușchii sau țesutul conjunctiv din jurul lor - inclusiv ligamentele și tendoanele - care reprezintă locul disconfortului. Dacă simțiți că ardeți, este un semn sigur că vă împingeți prea tare. Arderea bruscă, însoțită de spargere sau rupere, ar putea indica o entorsă sau tulpină. Dacă arderea este lentă și constantă, este mai probabil ca pur și simplu să vă exagerezi mușchii.

De ce nu trebuie să exagerați

Întinderea vă poate ajuta să vă mențineți flexibil și limpede, făcând mai ușor antrenamentul zilnic. Dar, dacă o exagerați, puteți să vă părăsiți și să nu puteți lucra. Extensive stretching poate răni țesutul muscular, provocând dureri și inflamații. De asemenea, poate fi atât de dureros să exerciți pe care pur și simplu să-l eviți, ducând la rigiditatea musculară care este adesea caracteristică unui stil de viață sedentar. De asemenea, puteți provoca vătămări grave cum ar fi lacrimi musculare, tendoane și ligamente.

Cum să o luați încet

Extinderea mușchilor reci mărește șansele de a vă menține o rănire, încălzindu-vă astfel în primul rând prin mersul pe jos, prin mers cu bicicleta sau chiar prin sărindi cu frânghie timp de cinci până la 10 minute. Începeți cu stretch-uri blânde cum ar fi yoga poses, apoi treptat construi până la întinderi mai provocatoare. Nu forțați o întindere, în special prin folosirea mâinilor sau a unui echipament de antrenament de ajutor. Dacă nu puteți intra în mod natural în poziție, probabil că nu este o întindere sigură.