Suplimentele de magneziu cauzează oboseală?

Magneziul este un mineral esențial care servește multiple funcții importante în organism, incluzând activarea enzimelor, producția de energie și mineralizarea osoasă. În timp ce magneziul este bogat în alimente cum ar fi legumele, fructele cu coajă lemnoasă, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi, persoanele ale căror aport de magneziu alimentar este scăzut sau care au anumite condiții de sănătate, inclusiv tulburări de somn, pot beneficia de un supliment alimentar de magneziu. Cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de magneziu, mai ales dacă aveți o stare de sănătate sau luați medicamente.

Insomnia poate provoca somnolență în timpul zilei. (Imagine: Gabriela Medina / Blend Images / Getty Images)

Magneziu, relaxare și somn

Magneziul este un nutrient important pentru relaxarea nervului și a mușchilor și, prin urmare, este un supliment alimentar recomandat de obicei pentru stres, tensiunea musculară și insomnie. Deficitul de magneziu poate cauza insomnie ca efect secundar și luarea de magneziu suplimentar pentru a rezolva o astfel de deficiență poate servi astfel ca un antidot pentru insomnie pentru a vă ajuta să cădeți și să rămâneți adormit, conform unui articol din ianuarie 2010 al HuffingtonPost.com scris de medicul practicant Mark Hyman, MD, de cercetare Limited, sugereaza de asemenea, magneziu ar putea imbunatati somnul la pacientii cu sindrom picior nelinistit, note MedlinePlus, o resursa on-line a National Institutes of Health.

Magneziu pentru a stimula energia

În timp ce magneziul poate contribui la stimularea somnului odihnitor pentru unele persoane cu probleme de somn, poate ajuta la vindecarea oboselii nedorite cauzate de anumite condiții. De exemplu, deficitul de magneziu poate determina nu numai insomnie, ci și somnolență; luând suplimente de magneziu pentru a trata o deficiență pot trata, de asemenea, oboseala cauzată de deficiență. De asemenea, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, unele studii indică faptul că suplimentele de magneziu pot ajuta la ameliorarea oboselii asociate cu sindromul de oboseală cronică sau CFS. Pentru a fi eficace pentru CFS, este posibil ca magneziul să fie luat ca injecție.

recomandări

Valorile de referință alimentare sau DRI pentru magneziu necesare pentru a preveni deficiența de magneziu și simptomele sale asociate, cum ar fi insomnia, sunt după cum urmează: 400 miligrame pe zi pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani; 420 miligrame / zi pentru bărbați în vârstă de 31 de ani și peste; 310 miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani; și 320 de miligrame zilnic pentru femeile de peste 30 de ani. Nevoile de magneziu pot depăși aceste recomandări, totuși, în timpul recuperării de la intervenții chirurgicale și a bolilor, la formarea atletică, la sarcină și la alăptare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți beneficia de un supliment de magneziu.

Măsuri de precauție

Desi suplimentele de magneziu sunt "sigure" pentru majoritatea adultilor atunci cand sunt administrate in doze orale de mai putin de 350 de miligrame pe zi, dozele mai mari de magneziu sunt "posibil nesigure", avertizeaza MedlinePlus. Administrarea prea multor magnezi poate provoca efecte secundare severe, incluzând ritmul cardiac încetinit, tensiunea arterială scăzută, paralizia respiratorie, coma și moartea. Pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi bolile de rinichi, chiar doze suplimentare moderate pot determina excesiv de mari niveluri de magneziu din sânge și efecte secundare grave care rezultă. Magneziul poate crește, de asemenea, efectele secundare ale anumitor medicamente, inclusiv relaxantele musculare.