Poate căderea de cafea de magneziu?

Mineraliile, cum ar fi magneziul, joacă un rol important în corpul uman, chiar dacă aveți nevoie doar de o cantitate relativ mică de ele pentru o sănătate optimă - mai puțin de o jumătate de gram pe zi. Dacă beți cafea, este posibil să nu absorbi eficient magneziu, ceea ce poate conduce la o deficiență de magneziu. Acest lucru poate fi contracarat consumând mai mult magneziu în fiecare zi, dar ar trebui să discutați cu medicul înainte de a lua orice fel de supliment de magneziu.

O ceașcă de cafea de lângă un computer. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Magneziu și sănătate

Corpul tău conține aproximativ 25 de grame de magneziu, cea mai mare parte din care se găsește în schelet. Majoritatea magneziului rămas poate fi găsit în mușchii dvs. și în interiorul altor celule. Magneziul este important pentru transformarea carbohidratilor si a grasimilor in forme de energie pe care celulele le pot utiliza si este, de asemenea, esentiala pentru a face noi ADN-uri si proteine. Din punct de vedere structural, magneziul este important pentru sănătatea oaselor și a celulelor. De asemenea, reglementează funcția mușchilor și nervilor deoarece afectează nivelurile altor minerale din interiorul celulelor.

Nivelurile de cafea și magneziu

Bea cafea poate afecta nivelul de magneziu din organism. Când beți cafea, absorbția intestinală a magneziului scade. Deși cafeaua nu diminuează în mod direct magneziul din corp, scăderea absorbției de magneziu poate determina pierderea treptată a organismului, ceea ce ar putea duce la deficiența de magneziu. Cu cât mai multă cafea beți, cu atât mai puțin magneziu poate absorbi intestinele. Acest lucru devine mai important pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece absorbția de magneziu scade de obicei odată cu vârsta.

Semne de deficit de magneziu

O lipsă de magneziu poate reduce puterea oaselor și, de asemenea, duce la o întrerupere a celorlalte procese celulare care necesită magneziu. În plus, nivelurile scăzute de magneziu pot reduce cantitatea de calciu din organism. Alte semne ale deficitului de magneziu includ agitație, anxietate, respirație rapidă, tremor sau spasme musculare, ritm cardiac neregulat, scăderea tensiunii arteriale, tulburări ale somnului, creștere ușoară a unghiilor, grețuri și vărsături, confuzie și convulsii.

Tratament

Dacă beți cafea și sunteți îngrijorat de un deficit de magneziu, cel mai simplu tratament este să consumați mai multe alimente care conțin magneziu. Leguminoase, cereale integrale, nuci de Brazilia, făină de soia, melasă, legume cu frunze verzi, migdale, squash, semințe de dovleac, nuci negre și casheuri sunt toate surse bune de magneziu. De asemenea, puteți obține magneziu de la arahide, făină de ovaz, tărâțe, banane și cartofi coapte cu pielea de pe ei. Suplimentele de magneziu pot fi, de asemenea, luate pentru a corecta o deficiență de magneziu, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua magneziu sau orice alt tip de supliment.