Pot conopida Cauza stomacurilor?
Conopida oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale, dar poate provoca și stomacuri sau crampe abdominale. Vinovatul din spatele stomacului este conținutul de fibre de conopidă, care devine cel mai supărător atunci când creșteți aportul de fibre prea rapid fără a acorda timp corpului să se adapteze. Boala de stomac se alătură altor efecte secundare ale supraîncărcării pe fibră.
Un cap de conopidă care crește într-o grădină. (Imagine: Thanamat / iStock / Getty Images)Fiber de bază
Fibra este o componentă esențială a dietei care se găsește în mod natural în fructe, cereale integrale și legume, cum ar fi conopida. Fibrele ajută la digestia și absorbția nutrienților și vă oferă un sentiment de plenitudine, care poate avea ca rezultat o mai mică alimentație și o pierdere în greutate. Fibrele pot, de asemenea, să vă scadă nivelul de colesterol, să scadă riscul bolilor precum diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer și bolile cardiace. Moderarea este o cheie, totuși, deoarece creșterea rapidă a consumului de fibre poate provoca efecte secundare.
Efecte secundare
Boala de stomac este doar un efect secundar de a consuma cantitati mari de conopida sau alte alimente bogate in fibre. Alte reacții adverse includ gaz, balonare și diaree. Cea mai eficientă modalitate de a evita efectele secundare este creșterea lentă a consumului de fibre. Site-ul Family Doctor sugerează creșterea consumului de fibre printr-o singură modificare, cum ar fi adăugarea regulată de conopidă sau alte alimente fibroase și apoi lăsarea corpului să se ajusteze timp de până la o săptămână înainte de a efectua oa doua schimbare. De asemenea, apa potabilă ajută la digestia fibrelor.
Conținutul de conopidă
Toate tipurile de conopidă conțin cantități mari de fibre, indiferent dacă le mănânci fierte sau crude, sau mergi în stare proaspătă sau congelată. O porție de 100 de grame de conopidă conține 2,3 grame de fibre. Aceeași porție de conopidă conține, de asemenea, 23 de calorii, 4,11 grame de carbohidrați totali alcătuită din fibre și zaharuri, 1,84 grame de proteine și 0,45 grame de grăsimi.
consideraţii
Aportul zilnic recomandat de fibre variază în funcție de vârstă și sex. Femeile cu vîrsta de 50 ani și mai puțin au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre, în timp ce femeile cu vârsta mai mare de 51 de ani au nevoie de cel puțin 21 de grame. Bărbații în vârstă de 50 de ani și cei mai tineri necesită 38 de grame de fibre, iar cele de peste 51 de ani ar trebui să consume 30 de grame. Fasolele se află în partea de sus a listei de conținut de fibre pentru legume, în timp ce alte surse bune de fibre includ boabe întregi, orez brun, anghinare, leguminoase și cartofi dulci.
Când să-ți sună doctorul
Dacă durerea de stomac nu dispare, ar trebui să știți când să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă durerile de stomac sunt bruște și ascuțite; însoțită de durere în piept, gât sau umăr sau sensibilitate în abdomen, Institutul Național de Sănătate vă recomandă să solicitați asistență medicală imediată. Alte situații care necesită atenție în caz de urgență sunt dacă aveți dureri de stomac și sunteți gravidă, suferiți de tratamente pentru cancer, aveți dificultăți de respirație, vărsături sau aveți semne de sângerare internă, cum ar fi scaune negre sau de țărână.
