Poate anumite exerciții realinieze Patella?

Problemele de aliniere patelară sunt surse comune de durere la genunchi. Patella, sau genunchi, se mișcă în sus și în jos pe măsură ce genunchiul se îndoaie și se îndreaptă. Se mișcă pe o "pistă" numită canelură trochleară. Atunci când manșonul nu se mișcă corect pe canelură, condiția este menționată ca o problemă de aliniere (sau de urmărire) patellar. Ocazional, anomaliile din postura gleznelor și a genunchiului pot duce la probleme de aliniere patelară. Cu toate acestea, mai frecvent, dezechilibrul muscular sau slăbiciunea vor duce la probleme de aliniere și acest lucru este ceva care în majoritatea cazurilor poate fi corectat cu exerciții specifice.

Femeia care poartă echipament de antrenament într-o sală de gimnastică se alătură genunchiului drept care îi provoacă o anumită durere. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Seturi Quad

Cele mai simple exerciții pentru mușchii quadriceps (partea din față a coapsei), seturile quad sunt efectuate cu piciorul în poziție dreaptă. Pentru a face exercițiul, strângeți mușchii din partea din față a coapsei, ca și cum ați încerca să vă îndreptați piciorul chiar mai drept. Țineți această contracție timp de trei până la cinci secunde și apoi relaxați-vă. Încearcă să faci 15 dintre acestea pentru a începe.

Scurt Arc Quad Seturi

Scurt seturile cu arc quad sunt realizate cu piciorul care se odihnește în fața dvs., dar veți avea nevoie de un pic de odihnă sub cotul genunchiului. Un prosop turnat sau o pernă mică va funcționa bine pentru asta. După ce așezați ruloul acolo, genunchiul trebuie să fie ușor îndoit. În această poziție, strângeți mușchii din partea din față a coapsei, împingând în același timp partea din spate a genunchiului în role. Glezna și piciorul trebuie să se ridice de la suprafață, dar partea din spate a genunchiului ar trebui să atingă toiagul. Încercați să efectuați 15 repetări, fiecare fiind menținut timp de trei până la cinci secunde.

Picioarele drepte cresc

Un exercițiu mai dificil este ridicarea piciorului drept. Stați plat pe spate. Pentru confort, puteți avea un genunchi ușor îndoit. În primul rând, veți dori să strângeți mușchii din partea din față a coapsei piciorului drept - acesta este piciorul care va face exercițiul. Odată ce acestea sunt strânse, ridicați încet piciorul de pe suprafața de la 1 la 2 picioare. Asigurați-vă că păstrați genunchiul drept întregul timp prin menținerea strânsă a mușchilor cvadriceps. După ce țineți în poziție ridicată două-trei secunde, coborâți încet piciorul înapoi în poziția de pornire. Începeți cu 10 până la 15 dintre acestea. Pe măsură ce devin mai ușoare, puteți încerca să le faceți într-o poziție semi-înclinată.

Adductorul se stoarce

Un exercițiu simplu, dar eficient pentru mușchii interiorului coapsei sau a adductorului este presiunea adductorului. Acest lucru se face, de obicei, cu o minge sau perna pliata, dar orice lucru similar va functiona. În poziția așezată, plasați mingea sau perna între genunchi. Strângeți ambele genunchii împreună, loviți mingea sau perna. Țineți stoarcerea timp de trei până la cinci secunde și apoi relaxați-vă. Începeți cu 10 până la 15 repetări.