Poate o lipsă de vitamina D cauzează oboseala?
Vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, contribuie la echilibrarea stării de spirit și a oboselii. Vitamina D se găsește într-un număr mic de alimente. Majoritatea vitaminei D a persoanei medii provine din capacitatea organismului de a produce vitamina D din lumina soarelui. Anumite interacțiuni între vitamina D și hormoni legate de energie vă pot ajuta să vă măriți energia, dar nu obțineți suficientă vitamină D vă pot lăsa să vă simțiți obosiți și lipsiți de energie.
Deficit de vitamina D și oboseală
Potrivit Consiliului de vitamina D, o deficiență de vitamina D poate provoca o lipsă de energie, inclusiv depresie și oboseală cronică. Un deficit de vitamina D este caracterizat ca niveluri care scad sub 50 nanograme pe mililitru de vitamina D.
Vitamina D și melatonina
Lipsa vitaminei D poate contribui la oboseală prin interacțiunea cu melatonina. Melatonina este un regulator al dispoziției, reducându-vă energia la semn de întuneric pentru a vă ajuta să dormiți. Nivelurile de melatonină sunt invers proporționale cu nivelurile de vitamina D. Cu alte cuvinte, creșterea vitaminei D înseamnă niveluri mai scăzute de melatonină. Reversul este, de asemenea, adevărat, mai puțin vitamina D înseamnă creșterea melatoninei și creșterea oboselii.
Tulburari afective sezoniere
Afecțiunea afectivă sezonieră apare în anumite anotimpuri ale anului, în special căderea și iarnă, și se caracterizează prin sentimente de depresie, oboseală și somnolență. Se crede că cauza lipsei de lumină solară și a deficienței vitaminei D poate fi cauza acestei tulburări. Lipsa luminii solare reduce absorbția vitaminei D și afectează nivelurile interne ale melatoninei. Când lunile de iarnă pierd lumina soarelui, puteți începe să vă lipsiți de vitamina D, ceea ce crește melatonina și oboseala.
Surse și recomandări
Vitamina D poate fi ingerată prin surse dietetice și poate fi absorbită și prin lumina soarelui. Absorbția luminii ultraviolete pe piele vă permite organismului să producă vitamina D. Sursele dietetice includ lapte, ouă, cereale, pâine și pește. Recomandările de admisie pentru vitamina D variază în funcție de vârstă. Începând de la naștere până la 12 luni, nevoia dvs. de vitamina D este de 400 UI pe zi. De la vârsta de unu până la 70 de ani, Institutul Național de Sănătate recomandă administrarea în fiecare zi a 600 UI de vitamină D. După vârsta de 70 de ani, nevoile dvs. cresc până la 800 UI pe zi.
