Poate o lipsă de vitamina D provoca amorțeală în extremele?
Vitamina D, denumită și "vitamina soarelui", este esențială pentru o producție sănătoasă a oaselor și creștere, deoarece ajută organismul să absoarbă mai mult calciu dietetic. Dacă nu ai suficientă vitamină D în sistemul tău, înseamnă că vei absorbi aproape 50% mai puțin calciu dietetic decât altfel. Lipsa vitaminei D din sistemul dumneavoastră este indicată de un test de sânge care măsoară nivelele de vitamină D și dacă este lăsat netratat, o deficiență poate duce la o sănătate slabă a oaselor și la unele boli. Problemele musculare, care pot fi experimentate ca amorțeală la nivelul extremităților dvs., împreună cu alte simptome, sunt indicii pentru a avea prea multă vitamină D în sistemul dumneavoastră.
O femeie ținând mâna deasupra unui computer. (Imagine: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Lipsa de vitamina D
Fara suficient vitamina D, corpul dumneavoastra va absorbi doar 10% pana la 15% din totalul calciului dietetic disponibil. În prezența vitaminei D adecvate, veți absorbi între 30% și 40% din cantitatea de calciu dietetică disponibilă. De-a lungul timpului, dacă nivelul vitaminei D nu este crescut, puteți dezvolta o sănătate slabă a oaselor, ceea ce duce la rahitism sau la osteoporoză. Vitamina D scăzută a fost, de asemenea, asociată cu osoase înmuiere, tulburare afectivă sezonieră și un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială.
Excesul de vitamina D
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsime care este stocată în grăsimea corporală și ficatul dumneavoastră. Cantitățile excesive de vitamină D duc la mai multe complicații, inclusiv depunerile de calciu din țesutul dumneavoastră moale, leziunile renale și pietrele la rinichi. Simptomele consumului în exces de vitamina D includ probleme musculare - care pot fi experimentate ca amorțeală, oboseală, durere osoasă, pierderea apetitului, scădere în greutate, sete extremă, vărsături, diaree, constipație,.
Cantitatea nutritivă recomandată și limita superioară
Cantitatea recomandată de vitamina D pentru copii și adulți sub 70 ani este de 600 de unități internaționale (UI). Pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani, uneori ADR este mai mare, dar medicul trebuie să decidă suma specifică. Pentru vârstnici, se recomandă persoanelor cu vârsta peste 70 de ani, 800 UI pe zi. Pentru sugari, ADR este de 400 UI. Pentru toți copiii și adulții, limitele superioare ale ingestiei de vitamina D sunt de 4.000 UI pe zi; pentru sugari, este de 1.500 UI. Mai mult decât atât, poate duce la toxicitate la vitamine.
Surse de vitamina D
Vitamina D poate fi ingerată ca parte a dietei sau ca supliment. Suplimentele cu vitamina D conțin între 50 și 1000 de unități internaționale pe capsulă sau aproximativ 400 de unități internaționale dacă fac parte dintr-un multivitamin. Sursele dietetice de vitamina D sunt limitate și este dificil să se obțină suficientă vitamină D numai prin dietă. Peștii grași - inclusiv tonul și somonul -, precum și produsele lactate și stridiile sunt bogate în vitamina D. Laptele, produsele din soia și cerealele sunt, de asemenea, frecvent fortificate cu vitamina. În cele din urmă, vitamina D poate fi sintetizată de corp prin expunerea directă la soare. Cu excepția cazului în care aveți piele închisă la culoare, între 10 și 15 minute de expunere, de trei ori pe săptămână, veți obține suficientă vitamină D. Cei cu tonuri mai întunecate ale pielii pot necesita un timp de expunere mai mare, deoarece pielea lor absoarbe mai puțin soare.
