Calorii într-un sandwich din Turcia pe pâine de grâu
Un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu poate avea un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate și poate fi consumat mai des decât opțiunile cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi brânzeturile, tacosul sau alte alimente prăjite.
Întreg sandwich de curcan de grâu (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)calorii
O servire de 3 uncii, de aproximativ 90 de grame, de piept de curcan prăjită, pielea îndepărtată, are 117 calorii și mai puțin de un gram de grăsime, potrivit Biroului de Nutriție al Agriculturii din S.U.A. Pâinea cu grâu redus de calorii are între 45 și 60 de calorii o felie, în funcție de marcă. Maioneză are 103 de calorii și aproape 12 grame de grăsime în 1 lingură.
In plus
O roșie felie de 1/2 inch, frunze de salată, o linguriță de muștar și o felie de murătură toate au calorii neglijabile. În total, se adaugă 25 de calorii la sandwich-ul tău.
consideraţii
Pentru a reduce caloriile globale în acest sandwich, utilizați maioneză ușoară și 2 uncii de curcan în loc de 3 uncii. Adăugați mai multe felii de roșii și salată verde. Asigurați-vă că ați citit etichetele pe pâini de pâine pentru a găsi pâinea de grâu cu cele mai scăzute calorii pe felie. Mănâncă o bucată de fructe cu sandwich-ul în loc de chipsuri sau cartofi prăjiți, pentru a adăuga substanțe nutritive și pentru a menține caloriile totale scăzute. Beți ceai cu gheață fără zahăr sau sifon; ambele băuturi nu au calorii.
