Calorii într-un Bagel de grâu integral cu brânză de cremă

Un păstrăv de grâu întreg cu brânză cremă face o umplere și un mic dejun satisfăcător, dar funcționează și pentru un prânz rapid. Pe lângă carbohidrații și proteinele complexe, această combinație oferă vitamine B și calciu. Pentru a menține grăsimea în jos, mergeți cu brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, dar cu orice fel de brânză cremă, calorii totale se pot potrivi în dieta aproape oricui.

Un păstrăv de grâu integral cu brânză topită. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Bagajul întregi de grâu

O baghetă de grâu întreg, de aproximativ 3 centimetri, conține 245 de calorii. Calorii provin din 10 grame de proteine, 1,5 grame de grasime si 47,9 grame de carbohidrati totali, carbohidratii reprezentand aproape 78% din totalul caloriilor. Înainte de a adăuga brânză topită sau alte feluri de grăsimi, caloriile dintr-un păstăi de grâu integral sunt deja prea mari pentru o gustare sănătoasă, dar se pot potrivi cu ușurință în cadrul unei mese. Proteinele bagheli și carbohidrații complexi, care stimulează metabolismul și asigură o energie susținută, îl fac o alegere perfectă pentru micul dejun.

Crema brută obișnuită

Dacă împrăștiați 1 lingură de brânză obișnuită cu cremă de grâu întreg, veți adăuga 50 de calorii. Acum aveți un total de 295 de calorii. Dacă mâncarea dvs. constă în principal din brânză și brânză de cremă, puteți să vă alăturați unei a doua linguri de brânză cu cremă regulată și să aduceți calorii până la 345. Deoarece Universitatea Columbia recomandă consumarea unui mic dejun care conține 350 până la 500 de calorii, într-o gamă bună de calorii și aveți spațiu pentru a adăuga fructe proaspete, legume, lapte degresat sau suc pentru a încheia masa. Cu toate acestea, există o problemă: Doar 1 lingură de brânză normală conține 5 grame de grăsime.

Un brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi

Puteți obține textura cremoasă și aroma brânzei de cremă, reducând sau eliminând grăsimea, alegând soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi. O lingura de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsime are 30 de calorii, în timp ce tipul de grăsime scade la 19 calorii. Greutatea totală scade până la 2,3 grame într-o lingură de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce soiurile fără grăsimi au abia o urmă de grăsime. Cu 1 lingură de brânză cremoasă cu conținut scăzut de grăsimi pe un păstăi, totalul caloriilor este de 275. Veți obține 264 de calorii dintr-un păstăi de grâu întreg cu 1 lingură de brânză de cremă fără grăsimi.

Calorii din proteine

Indiferent de tipul de brânză cremă pe care o utilizați, nu conține multe carbohidrați, dar contribuie mai mult la proteine. Institutul de Medicină recomandă ca între 10 și 35 procente din calorii zilnice să provină din proteine, așa că dacă țineți evidența, este bine să știți cât de multe calorii veți obține de la proteine. Paharul integral de grâu contribuie cu 10 grame sau cu brânză proteică și cremă adăugă 1 până la 3 grame, în funcție de tipul de brânză topită. Asta aduce totalul proteinei la 11 până la 13 grame sau 44 la 52 de calorii.

Întregul avantaj al cerealelor

Alegerea unui bob de grâu integral înseamnă obținerea mai multor beneficii pentru sănătate din fibrele naturale din cereale integrale. Fibrele dietetice vă protejează sănătatea cardiovasculară prin scăderea colesterolului. De asemenea, ajută la menținerea echilibrului glicemiei. De fapt, puteți reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 cu până la 30%, consumând zilnic câte 2-3 porții de cereale integrale, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Un bob de grâu întreg de grâu de dimensiuni medii conține 4 grame de fibre. Această sumă reprezintă 16% din doza recomandată de femei de 25 de grame pe zi și 10,5% din necesarul de fibre zilnic de bărbați de 38 de grame.