Calorii într-o măslină verde

Consumul unei singure miere verde va scadea cu greu dieta ta, deoarece fiecare bucată de fructe salam conține doar 4 calorii, potrivit Baza de Date a Nutrienților din SUA. Aceasta este doar o medie, cu toate acestea, iar măslinele mari vor avea mai multe calorii. În plus, moderarea numără - deși 4 calorii nu sunt prea multe, mâncând mânji de măsline la un moment dat poate totuși să promoveze creșterea în greutate.

castron de măsline verzi (Imagine: olgakr / iStock / Getty Images)

Calorii Conținut

Mai mult de 90% din caloriile din măslinele verzi provin din grăsimi, deoarece acest produs oferă puțină proteină sau carbohidrați. În conformitate cu orientările dietetice din 2010 pentru americani, trebuie să limitați aportul de grăsimi la 20 până la 35% din consumul total de calorii. Prin urmare, măslinele se consumă cel mai bine în porții mici, ca parte a unei diete echilibrate.

Olive Nutrition

Grăsimea din măsline este în principal monosaturată, o grăsime sănătoasă care poate ajuta la reducerea colesterolului LDL "rău" în timp ce crește colesterolul HDL "bun", promovând arterele clare. Dimpotrivă, grăsimile saturate din produsele animale pot contribui la nivelele nesănătoase de colesterol. Măslinele sunt foarte mari de sodiu, cu toate acestea, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială. Prin urmare, persoanele cu afecțiuni cardiovasculare ar trebui să le mănânce în cantități limitate, dacă nu.