Calorii într-un shake de lapte de banane

Ștreturile de lapte au de obicei o mulțime de calorii, dar acestea pot varia în funcție de tipurile de ingrediente adăugate. Adăugarea de banane la un shake lapte poate stimula caloriile, dar, de asemenea, pompează nutriție. Cu o pregătire atentă și utilizarea ingredientelor sănătoase, acest dulce poate fi un desert sănătos.

Două pahare mici de lapte de banane se agită. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Fundația - înghețată

Inghetata este baza traditionala a unui shake de lapte. Tipul ales poate face o mare diferență în calorii. Marcile premium premium pot avea dublu nivel de calorii decat brandurile de calitate inferioara. Dar această cantitate redusă de cremă face ca rezultatul să fie mai sănătos, cu mai puține calorii și mai puțin saturate. Marcile premium au tendinta de a avea intre 250 si 300 de calorii pe 1/2 ceasca. Un brand de calitate inferioară are în mod obișnuit între 150 și 200 de calorii pe porție.

Sunt disponibile și opțiuni mai sănătoase. Stilul de înghețată al lui Dreyer are o gustare înghețată, dar are aproximativ jumătate de grăsime. De asemenea, conține aproximativ 100 de calorii pe porție. Iaurtul înghețat și laptele de gheață au aproximativ 100 de calorii pe porție sau mai puțin. Gheața fără zahăr adăugată are tendința de a avea puțin mai puțin de 100 de calorii. Și pentru o opțiune bogată în proteine, slabă, folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi cu cuburi de gheață.

Lichidul

Laptele este următorul cel mai mare contributor la calorii într-un shake de lapte. Există și multe opțiuni care influențează calorii aici. Lapte integral are cel mai mult, la aproximativ 150 de calorii sau mai mult pe ceașcă. Grasimile reduse, de asemenea cunoscute ca 2 procente, au aproximativ 120 de calorii. Un grăsime scăzută, sau 1%, are aproximativ 100 de calorii. Și nonfat vine la un pic mai puțin de 100 de calorii pe portie. Laptele de soia sau alte alternative la lapte au de obicei calorii asemănătoare cu laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Verificați faptele nutriționale pentru cantități exacte.

Fructul - Banana

Alege banane proaspete, care au devenit un pic cam supra-coapte pentru un shake de mare gust. Acest lucru va permite ca unii dintre amidon să fie defalcați în zahăr pentru un gust mai dulce. Așteptați ca banana să devină puțin moale, cu unele pete maronii care încep pe piele.

Păstrați banane coapte pe mâini prin punerea unei banane maronii direct în congelator. Apoi poate fi scos pentru un shake oricând. Adăugarea de banane la un shake de obicei adaugă aproximativ 100 de calorii pe banana. De asemenea, oferă o doză mare de fibre și potasiu.

Extras pentru o varietate de arome

Jazz până tradiționale shake de lapte de banane cu unele dintre aceste opțiuni de ingrediente. Verificați faptele nutriționale pe fiecare, pentru a vă asigura cât de multe calorii suplimentare vor adăuga aceste elemente: unt de arahide, la aproximativ 100 de calorii pe lingură; ciocolată, la aproximativ 150 de calorii pe 1/2 ceașcă; ciorba de ciocolată, aproximativ 50 de calorii pe lingură; și alte fructe sau siropuri de caramel, de la 50 la 100 de calorii pe lingură. Adăugarea altor fructe proaspete sau congelate poate crea un amestec de arome dulci cu puține calorii suplimentare.

Calorii totale

Cu o medie de 1/2 ceasca de inghetata, 1 cana de lapte si o banana, lapte de whisky va veni in afara in jur de 300 - 500 de calorii, in functie de modul in care este facut. Verificați faptele nutriționale atunci când cumpărați shake-uri de lapte în restaurante. Acestea tind să fie mai mari în calorii decât versiunea de casă datorită ingredientelor mai înalte de grăsimi și zahăr. Întotdeauna mergeți cu mărimea mică, care poate fi în continuare între 300 și 500 de calorii. Unele mișcări de lapte mari sfârtează cântarul la aproape 1.000 de calorii pe shake.