Suplimente de calciu pentru mamele care alăptează
Dacă alăptați, nu aveți nevoie de o cantitate semnificativ mai mare de calciu pentru a vă oferi copilului mai mult calciu. Mamele care alăptează au nevoie de calciu pentru a recupera densitatea osoasă pierdută în timpul sarcinii, potrivit eMedTV. Copilul în curs de dezvoltare captează calciu de la tine, prin urmare, dacă alăptați sau nu, trebuie să vă reconstruiți magazinul de calciu. Dacă nevoile dvs. de calciu nu pot fi satisfăcute cu alimente, suplimentarea cu suplimente de calciu este o opțiune bună.
Comprimate de calciu supliment pe o masă cu o crenguță de menta. (Imagine: _lolik_ / iStock / Getty Images)Cerințele de calciu pentru mamele care alăptează
Dacă alăptați, aveți aceleași cerințe zilnice de calciu ca și alte femei, dacă sunteți gravidă sau nu, explică KellyMom.com. Institutul de Medicină recomandă o doză zilnică de 1.000 de miligrame dacă sunteți în vârstă de peste și peste 18 ani. Dacă sunteți sub 18 ani, trebuie să luați 1.300 miligrame pe zi. Dacă consumați lactate în mod regulat, obțineți consumul zilnic de alimente, dar alții vor trebui să ia suplimente de calciu.
Calciul și alăptarea
Organismul dumneavoastră face pentru calciu pierdut în oase în timpul sarcinii și stadiile incipiente de a alăptează în două moduri. În primul rând, mai puțin calciu este excretat în urină și, în al doilea rând, nivelul scăzut de estrogen la mamele care alăptează promovează creșterea absorbției de calciu, conform revistei Winter Journal 2005 "Jurnalul educației perinatale". În timpul acestei perioade de alăptare este posibil să aveți nevoie să reconstruiți calciul în oase. Prin urmare, suplimentele de calciu vă oferă beneficii mai mari dacă alăptați decât altor femei deoarece acestea sunt absorbite într-o măsură mai mare în acest stadiu.
Suplimentele de calciu folosite
Prezența magneziului îmbunătățește absorbția calciului. Raportul ideal între calciu și magneziu pentru o absorbție adecvată într-un supliment de calciu este de 2: 1. Mai mult, deoarece laptele este o sursă importantă de zinc alături de calciu, este important să alegeți un supliment de calciu care să conțină zinc, dacă nu luați lapte în timp ce alăptați. În loc să luați un supliment cu doar calciu, ar trebui să luați un supliment cu calciu, magneziu și zinc combinat, recomandă KellyMom.com. O doză zilnică de 1500 miligrame este ideală pentru un astfel de supliment de calciu, deși vegetarienii își pot atinge țintă zilnică de calciu cu 600 până la 700 de miligrame. Acest lucru se datorează faptului că vegetarienii sunt capabili să consume alte surse de hrană bogate în calciu și, de asemenea, pentru că evită carnea care conține fosfor responsabil pentru reducerea absorbției de calciu.
Nivelul osteoporozei și calciului în timpul alăptării
Studiile au arătat că femeile care își reumple nivelurile de calciu osoase în timp ce alăptează înregistrează o incidență mai mică a fracturilor șoldului și a osteoporozei mai târziu în viață în comparație cu cei care nu. Această reînnoire a densității osoase se dovedește a fi esențială pentru menținerea masei osoase și o activitate înaltă în oase. Suplimentarea cu calciu în timpul alăptării este, prin urmare, esențială pentru femeile care nu îndeplinesc cerința zilnică de calciu în această perioadă.
