Suplimente de calciu de magneziu și zinc Suplimentar Efecte secundare

Calciu, magneziu și zinc sunt minerale esențiale. Calciul clădește și menține oase sănătoase, iar când este combinat cu magneziu, reglează funcția inimii și a mușchilor și conduce impulsuri nervoase. Magneziul este, de asemenea, important pentru producerea de energie și pentru sinteza ADN. Zincul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, sănătatea viziunii și funcția sistemului imunitar. Suplimentele sunt disponibile pentru persoanele care nu obțin aceste trei minerale esențiale numai prin dietă. Dacă alegeți să completați, să fiți conștienți de posibile efecte secundare adverse și să consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre doză și tip înainte de a adăuga suplimente la rutina zilnică.

Calciul clădește și menține oase sănătoase, iar când este combinat cu magneziu, reglează funcția inimii și a mușchilor și conduce impulsuri nervoase. (Imagine: sasimoto / iStock / GettyImages)

Suplimentele de calciu suplimentare

Aveți nevoie de calciu din corp pentru oase și dinți puternici. De asemenea, este important pentru inimile, nervii și sistemele de coagulare a sângelui. Alocația dietetică recomandată (RDA) pentru calciu pentru adulți este de 1.000 - 1.200 miligrame pe zi. Dacă luați un supliment, nu trebuie să depășiți mai mult de 2.000 până la 2.500 de miligrame pe zi.

Suplimentele de calciu sunt, de obicei, bine tolerate, dar unii oameni suferă de tulburări gastro-intestinale, inclusiv gaze sau constipație atunci când iau calciu suplimentar. Acestea pot fi evitate prin creșterea treptată a dozei de calciu pe parcursul mai multor zile.

Creșterea consumului de lichide și alimente bogate în fibre în dieta dvs. ar trebui să atenueze simptomele gastro-intestinale. Dacă reacțiile adverse persistă, încercați să treceți la o altă formulă de supliment de calciu.

Suplimentele de calciu sunt disponibile ca carbonat de calciu, fosfat de calciu și citrat de calciu și indivizii tolerează acești compuși în mod diferit. Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de producător fără a vă consulta medicul.

Suplimente de magneziu suplimentare

Aveți nevoie de magneziu pentru multe procese din corpul dumneavoastră, inclusiv menținerea oaselor, reglarea funcției musculare și nervoase, controlul nivelurilor de zahăr din sânge și producerea de energie. Recomandările dietetice recomandă consumul zilnic de magneziu pentru bărbați de 420 mg și pentru femei de 320 mg.

Cel mai frecvent efect secundar al suplimentelor de magneziu este diareea. Dozele mari de magneziu pot determina o scădere a tensiunii arteriale și acest lucru poate duce la letargie, confuzie, tulburări ale ritmului inimii și deteriorarea funcției renale. S-ar putea să apară slăbiciune musculară, dificultăți de respirație și stop cardiac.

Nu consumați mai mult de 350 mg pe zi de magneziu suplimentar fără consultarea medicului dumneavoastră. Dacă aveți afecțiuni renale, aveți un risc mai mare pentru efectele secundare ale suplimentelor de magneziu.

Citeste mai mult: Ar trebui să luați împreună calciu și magneziu?

Zinc Supliment Efecte secundare

Zincul este necesar pentru a vă ajuta sistemul imunitar și funcția metabolică. Admisia zilnică recomandată pentru zinc este de 11 mg pentru bărbați și de 8 mg pentru femei. Pentru persoanele care nu ia zinc din motive medicale sub îngrijirea unui medic, nivelul superior al zincului din suplimente este de 40 mg pentru adulți, potrivit NIH.

Suplimentele de zinc pot provoca greață sau stomac deranjat. Aceste simptome pot fi reduse prin administrarea suplimentului dumneavoastră cu o masă. Alimentele bogate în fibre reduc absorbția zincului și ar trebui evitate timp de 2 ore după administrarea unui supliment de zinc.

Nivelurile ridicate de zinc în formă suplimentară pot interfera cu absorbția de magneziu, precum și cu cuprul, fierul sau fosforul. Aceste suplimente trebuie luate în momente diferite ale zilei pentru a obține beneficiile maxime ale fiecăruia. Dozele mari de zinc pot provoca frisoane și febră, stres gastro-intestinal, dureri în gât, ulcere sau răni în gură sau gât și oboseală și slăbiciune.

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți aceste simptome după administrarea zincului suplimentar și nu consumați niciodată doze mai mari decât instrucțiunile recomandate de producător.

Citeste mai mult: Efectele prea multor zincuri