Beneficii de miere pentru obținerea de greutate
Când încercați să împachetați pe kilograme, trucul este de a mânca alimente bogate în calorii și nutrienți. Adăugarea a aproximativ 500 de calorii la dieta dvs. obișnuită în fiecare zi vă poate ajuta să puneți pe aproximativ 1 lire pe săptămână. Combinați-vă cu exercițiul fizic de antrenament pentru a vă asigura că introduceți greutatea sub formă de mușchi, nu de grăsime. Mierea este o alimente bogate în calorii, dar nu este foarte densă în nutrienți. Puteți utiliza miere cu miere pentru a adăuga dulceață și calorii alimentelor dvs., dar doriți să vă asigurați că nu depășiți limita zilnică recomandată pentru zaharurile adăugate.
Adăugați o atingere de miere la o cremă de proteine pentru o gustare dulce în greutate. (Imagine: digitalgenetics / iStock / Getty Images)Mai multe calorii decât zahăr
Singurul beneficiu al mierei în mod specific pentru creșterea în greutate este conținutul său de calorii. O singura lingurita contine 64 de calorii. Este mai mult decât zahărul granulat, care are 49 de calorii pe lingură. Veți obține mai multă lovitură pentru dolarul dvs. dacă adăugați o lingură de miere băuturii dumneavoastră proteice decât o lingură de zahăr. În plus, mierea brută și prelucrată poate avea activitate antibacteriană asemănătoare antibioticelor și ar putea oferi un tratament alternativ împotriva anumitor agenți patogeni, potrivit unui studiu publicat în "Biotechnology Research International" în decembrie 2010.
Dezavantaje ale zahărurilor adăugate
Chiar dacă mierea este naturală, este totuși zahăr - la fel ca zaharul de masă. Conține o mulțime de calorii, dar puține substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale și fitonutrienți. Chiar și mierea crudă nu oferă decât carbohidrați sub formă de zahăr. Consumul de zahăr prea mult poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră. Un studiu publicat în "Medicina Interna JAMA", în aprilie 2014, a determinat faptul că zahărul mai adăugat în alimentația ta, cu atât este mai probabil să mori de boli de inimă. Nici un fel de creștere în greutate nu merită acest risc.
Cunoașteți limitele
Puteți încă să includeți un pic de miere în dieta dvs. în greutate-câștig, dar nu ar trebui să compună cea mai mare parte a caloriilor tale. American Heart Association recomanda ca barbatii nu primesc mai mult de 150 de calorii din zaharuri adaugate pe zi si femeile nu primesc mai mult de 100 de calorii din zaharul adaugat pe zi. Este vorba despre 1 1/2 și 2 1/3 linguri de miere pe zi, respectiv - suficient pentru a vă îndulcea cafeaua de dimineață sau ceașcă de ceai de după-amiază și, probabil,.
Opțiuni mai bune pentru creșterea în greutate
Multe alte alimente sunt atât de nutritive dense și de calorii dense și sunt mai bune pentru creșterea în greutate - și sănătatea dumneavoastră - decât mierea. Puternicul unt de arahide fără adaos de zahăr, de exemplu, are 94 de calorii pe lingură. Acesta este, de asemenea, ambalat cu proteine și grăsimi sănătoase. Caisele uscate fără adaos de zahăr sunt o sursă densă de vitamine A, B-3 și E și mineralele fier și potasiu. Alte alimente recomandate pentru creșterea în greutate sunt nuci și semințe întregi, ulei de măsline, carne de proteine cu conținut ridicat de proteine și cereale integrale.
