Beneficiile suplimentelor de biotină

Vitamina H, un alt nume pentru biotină, face parte din grupul vitaminelor B. Biotina este un nutrient critic pentru producerea de combustibil pentru celule și pentru creșterea celulelor. Veți obține o mulțime de pâine, ouă, brânză, carne de porc, somon și avocado, deși luați un supliment ar putea fi benefic dacă nu aveți în mod normal multă biotină în dieta dumneavoastră. Deoarece biotina este solubilă în apă și nu rămâne prea mult în sistemul dumneavoastră, este de obicei considerată un supliment sigur pentru a lua în mod regulat.

Close-up de unghii sanatoase cautati. (Imagine: Gubcio / iStock / Getty Images)

Îngrijirea părului și a unghiilor

S-ar putea să observați suplimente de biotină comercializate sub formă de pastile minunate pentru a vă face părul gros și lustruit, oprirea căderii părului sau împiedicarea de a vă rupe unghiile. Suplimentele de biotină ar putea îmbunătăți sănătatea părului dvs., pot reduce pierderea părului și pot reduce ruperea unghiilor. Dar aceste beneficii sunt de obicei doar tipice dacă aveți deficit de vitamină. Cercetările clinice nu susțin în mod clar susținerea că suplimentele cu doze mari de biotină vor îmbunătăți într-adevăr sănătatea părului și a unghiilor, dacă în mod normal obține suficientă cantitate de vitamină.

Producere de energie

Ca parte a familiei vitaminelor B, biotina joacă un rol în producerea de energie în corpul vostru. În timpul proceselor metabolice în curs de desfășurare, carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt defalcate în glucoză, acizi grași și, respectiv, aminoacizi. Biotina și restul vitaminelor B sunt substanțe nutritive esențiale pentru transformarea acestor macronutrienți în combustibil pentru a alimenta toate celulele din organism. Fără o cantitate constantă de biotină, s-ar putea să vă simțiți prea obosit pe tot parcursul zilei.

Dezvoltarea celulară

Biotina permite celulelor să crească și să se dividă, ceea ce se întâmplă în mod regulat la toți oamenii. O parte din misiunea biotinei este de a reglementa formarea ADN-ului, care păstrează informațiile genetice în celulele care funcționează normal. Atunci când celulele cresc și se împart în ritm rapid, deși, ca în timpul sarcinii, biotina este din ce în ce mai importantă. Biotina asigură că celulele și ADN-ul se dezvoltă corespunzător într-un făt în creștere, minimizând probabilitatea de a avea complicații în timpul sarcinii.

Siguranța dozelor mari

Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină afirmă că toți adulții ar trebui să primească 30 micrograme de biotină în fiecare zi. Această recomandare crește numai dacă sunteți o femeie care alăptează. În acest caz, aveți nevoie de 35 micrograme pe zi. Unele suplimente de biotină, multivitamine sau comprimate de complex B pot avea cu mult mai mult decât această sumă. Dozele mari sunt, în general, sigure și netoxice, fără efecte secundare cunoscute. Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră în primul rând, totuși, deoarece dozele mari de biotină pot interacționa prost cu alte substanțe nutritive sau cu rețete.