Dieta cu fasole roșie

Dieta pentru pierderea in greutate implica adesea consumul de alimente care au un continut scazut de grasime, insa sunt bogate in proteine. Fasolea fasole este o sursă excelentă de proteine ​​slabe și poate fi utilizată cu succes în dietele cu pierdere în greutate. Potrivit USDA National Nutrient Database, o dieta limitata doar la fasolea coapta are unele dezavantaje in ceea ce priveste nutritia, cum ar fi nu va oferind suficient calciu zilnic sau vitamine B-12, C, D sau E. Aceasta dieta poate deveni, de asemenea, extrem de plictisitoare în timp.

Fasole fasole în sos. (Imagine: Goldenutz / iStock / Getty Images)

Istorie

În aprilie 2008, ziarul britanic "The Sun" a raportat că un bărbat în vârstă de 40 de ani a conceput o dietă constând doar din fasole coaptă și, prin urmare, a pierdut 140 lbs. Neil King a mâncat fasole la fiecare masă și a pierdut excesul de greutate pe o perioadă de nouă luni. În plus, King a oprit băutul lager și a mâncat alimente bogate în grăsimi, care anterior făcuseră parte din dieta sa.

Beneficii

Fasolea fasole este o hrană relativ sănătoasă și se califică drept una dintre cele cinci porții zilnice recomandate de fructe și legume. O porție de fasole în scopul de cinci-a-zi este de 3 linguri de lingurita. Fasolea este o sursă bogată de fibre, proteine ​​și alte vitamine și minerale benefice.

Funcţie

Proteina conținută în boabe susține funcționarea sănătoasă a mușchilor, a țesuturilor și a oaselor corpului și, în plus, contribuie la un sentiment de sațietate sau plinătate după o masă. Fibrele din fasole pot ajuta la scăderea colesterolului, reduc problemele cu funcția intestinului și, de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Fasolele conțin fier, care ajută la prevenirea anemiei.

consideraţii

Fasolele sunt celebre pentru provocarea flatulenței, deși King afirmă că aceasta nu este o problemă odată ce corpul se ajustează la o dietă de fasole. Alte considerații referitoare la dieta fasolei includ cantitatea de zahăr și de sare conținută într-o cutie tipică de fasole. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite (USDA) raporteaza ca o cana de fasole conservata fara conserve contine 3 mg de sodiu, dar boabele comerciale coapte aromate cu sare si carne de porc pot contine pana la 845 mg de sodiu per cana. Clinica Mayo afirmă că un adult sănătos nu trebuie să consume mai mult de 2.300 mg de sodiu zilnic; această limită zilnică recomandată este redusă la 1.500 mg pentru cei cu anumite condiții de sănătate sau factori de risc.

Avertizare

Urmărirea unei alimentații constând exclusiv sau în principal din fasole coaptă nu este înțeleaptă pe termen lung. Organismul dvs. are nevoie de o gamă largă de substanțe nutritive din diferite produse alimentare, iar limitarea alegerii alimentelor este posibil să ducă la o lipsă de anumite substanțe nutritive, vitamine sau minerale din dieta dumneavoastră. Trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a face schimbări semnificative în ceea ce privește dietele sau stilul de viață.