Efectele negative pe termen lung ale shake-urilor de proteine

S-ar putea să credeți că trebuie să consumați suplimentar proteine ​​când construiți mușchi, dar dieta tipică americană oferă mai mult decât suficientă proteină pentru nevoile dumneavoastră. Proteinele care scote proteinele care promit aportul ridicat de proteine ​​pot cauza unele efecte de care nu ai nevoie. Mai degrabă decât să te uiți la shake-uri de proteine, ar trebui să mănânci o dietă echilibrată care să-ți răspundă nevoilor.

Proteinele au efecte pe termen lung, astfel încât să se bazeze și pe alte surse de hrană pentru mușchi. (Imagine: marilyna / iStock / Getty Images)

Protein Cerințe

Când vă angajați în construirea musculară intensă, este posibil să aveți nevoie de între 1,4 și 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cerințele normale pentru adulți sunt de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că vă convertiți greutatea de la kilograme la kilograme împărțind greutatea dvs. cu 2,2; în caz contrar, veți primi un număr foarte mare. Asociația Dietetică Americană nu încurajează formatorii de greutate să consume mai multă proteină decât 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, deoarece nu pare să aibă vreun beneficiu suplimentar. În plus, proteina în exces oferă calorii excesive, ceea ce poate duce la creșterea greutății și grăsimilor.

Contaminanții agitați de proteine

Rapoartele consumatorilor au descoperit că shake-urile proteice transportă mai mult decât cantități mari de proteine ​​la nivelul mușchilor; de asemenea, au apărut cantități mari de metale grele, contaminanți din organism care pot provoca cancer sau riscuri de reproducere. Raportul arată, de asemenea, că, dacă consumatorii consumă cele trei porții recomandate pe zi de shake-uri de proteine, ar depăși nivelurile sigure ale contaminanților. Autorii raportului sugerează că găsiți diferite surse de proteine, altele decât shake-uri, care nu vă vor expune potențial la metalele toxice.

Excesele de shake-uri de proteine

Dietele bogate in proteine ​​sunt adesea bogate in grasimi saturate, potrivit American Heart Association. Acest lucru vă crește riscul de apariție a bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a altor afecțiuni cronice legate de obezitate. În plus, dacă vă bazați pe shake-uri de proteine ​​ca înlocuitori de masă, precum și pentru încărcarea intensă a proteinelor după exercițiu, puteți deveni deficitare în vitamine și minerale pe care alte alimente le oferă, cum ar fi vitamina C. Shake-urile de proteine ​​sunt, de asemenea, hrana procesata. Un impact mai puțin tangibil al shake-urilor proteice este costul tremurului în timp.

Alte surse de proteine

Puteți obține proteine ​​din bucățile slabe de carne, pește macră, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, anumite legume, nuci, leguminoase, ouă și produse din soia, potrivit Asociației Dietetice Americane. Dacă simțiți că trebuie să măriți consumul de proteine ​​mai mult decât aportul dvs. normal, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă și pentru fiecare gustare. Beți lapte sau lapte de soia în loc de băuturi răcoritoare sau cafea și mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau nuci ca o gustare înainte de a vă exercita. Asigurați-vă că mâncați și cereale integrale, fructe și legume pentru a obține celelalte vitamine și minerale de care aveți nevoie și pentru a vă oferi carbohidrați pentru corpul dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice.