Beneficiile B-6 și B-12

Corpul tau necesita o mare varietate de vitamine, minerale si alti nutrienti pentru a functiona optim. Vitamina B-6 și vitamina B-12 sunt două dintre cele opt vitamine B pe care le are corpul dumneavoastră. În timp ce aceste vitamine lucrează împreună, ele oferă, de asemenea, propriile beneficii în mod individual. Dacă consumați o dietă bine echilibrată, este posibil să obțineți suficientă din aceste vitamine. Un deficit de B-6 este rar, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice, dar adulții mai în vârstă și veganii sunt expuși riscului unei deficiențe de B-12.

Carne de vită și legume prăjite într-o salată. (Imagine: Tetiana_Chudovska / iStock / Getty Images)

B-6 Beneficii

O mare varietate de alimente furnizează vitamina B-6, inclusiv năut, pește, cartofi, banane, brânză de vaci, carne de pasăre și carne. B-6 joacă un rol în funcția cognitivă și este, de asemenea, implicat în mai mult de 100 de reacții enzimatice. Împreună cu B-12, B-6 ajută la controlul homocisteinei, o substanță care atunci când este crescută este asociată cu un risc crescut de boală cardiovasculară.

Beneficiile B-12

Obțineți B-12 din pește, brânză, lapte, carne și ouă, precum și din cereale fortificate. Vitamina B-12 joacă un rol crucial în metabolismul energetic și producția de globule roșii. Deoarece B-12 ajută organismul să transforme carbohidrații de la ceea ce consumați în combustibil, nivelurile scăzute ale vitaminei pot duce la oboseală. De asemenea, aveți nevoie de B-12 pentru funcția nervoasă sănătoasă, astfel încât o deficiență poate duce la afectarea nervilor. În plus, vitamina B-12 promovează funcția neurologică sănătoasă și producerea de ADN și este, de asemenea, necesară pentru funcția normală a creierului.