Avocados pentru pierderea în greutate și câștig

Avocadosul este un aliment hrănit, oferind grăsimi monosaturate, fibre, potasiu, magneziu, cupru și mangan, precum și cele mai multe dintre vitaminele B și vitaminele C, E și K. Puteți să le consumați moderat ca parte a unei greutăți sau să le adăugați în dieta dvs. obișnuită ca o sursă concentrată de calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate.

Se condimentează felii de avocado condimentate cu pâine prăjită cu brânză de capră. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Informații nutriționale

Fiecare dintre avocadele mici din California, din piele închisă, conține aproximativ 227 de calorii, 2,7 grame de proteine, 11,8 grame de carbohidrați și 21 de grame de grăsime. Majoritatea carbohidraților sunt sub formă de fibre, cu 9,2 grame sau 37% din valoarea zilnică, iar numai 2,9 grame de grăsime constau din grăsimi saturate nesănătoase. Restul provine din grasimi sănătoase mononesaturate. Avocadosul cu flori verzi are tendința de a fi mult mai mare, deci un avocado întreg are aproximativ 365 de calorii și 30,5 grame de grăsime. O ceașcă de avocado cub de orice tip are aproximativ 240 de calorii.

Avocado pentru creșterea în greutate

Dacă încercați să câștigați în greutate, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă adăugarea unei surse de calorii concentrate la fiecare masă. Cu toate acestea, nu doriți să adăugați doar alimente cu conținut ridicat de calorii la mese. FamilyDoctor.org sugerează alegerea alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi avocado, mai degrabă decât alimente nesănătoase. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în calorii bogate în calorii, puteți crește riscul pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă datorate cantităților mari de zahăr, grăsimi saturate și sare, de obicei, în acest tip de hrană.

Avocado și pierdere în greutate

Un studiu publicat în "Nutriție" din ianuarie 2005 a comparat subiecții care au mâncat 200 grame pe zi de avocado, care include aproximativ 30,6 grame de grăsimi în principal mononesaturate, celor care au consumat 30 de grame de grăsimi mixte din alte surse alimentare. Toți participanții au consumat diete cu consum redus de calorii. Cercetatorii au raportat ca mancatorii de avocado au pierdut aproximativ aceeasi cantitate de greutate ca si cei care nu au mancat avocado. Deși dietele bogate în grăsimi mononesaturate nu pot duce la mai multă pierdere în greutate decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, ele pot fi mai bune decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină și a nivelului de colesterol, potrivit unui articol publicat în revista "Nutrition Reviews".

Alte considerente

Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți prin activitatea zilnică. Aceasta înseamnă înlocuirea altor alimente mai puțin sănătoase cu avocado, în loc să le adăugați la regimul alimentar. Pentru a câștiga greutate, trebuie să faceți contrariul, adăugând avocado sau alte alimente bogate în calorii la mese, pentru a mări cantitatea totală de calorii pe care o consumați. Nucile, untul, semințele, brânza și uleiul de măsline sunt exemple de alte alimente bogate în nutrienți și calorii.