Avocado Smoothie Nutrition
Avocado Smoothies sunt făcute cu avocado proaspăt, cub, un fruct bogat, unt, cu o aromă ușor de nuci. Puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi laptele și mierea, pentru a mări conținutul de proteine și pentru a spori dulceața bucătăriei tale. Fructele de avocado fac o bază bogată în nutrienți pentru o înlocuire a unei alimente proaspete, adăugând vitamine, minerale, grăsimi sănătoase din inimă și fibre dietetice, promovând în același timp o consistență lină și cremoasă.
Luați în considerare obținerea unui delicios și bogat în nutrienți avocado smoothie. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)ingrediente
Avocado (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Există multe variante ale rețetei de avocado smoothie și puteți ajusta oricare dintre ele pentru a vă satisface propriul palat personal. În plus față de avocado proaspăt, cub, un smoothie are nevoie de un lichid, cum ar fi laptele de vacă sau laptele de soia; aromă de iaurt pentru proteine, textura și dulceața; miere sau un alt îndulcitor și cuburi de gheață pentru ao face înghețată, groasă și cremoasă. O altă opțiune este păstrarea ingredientelor acestui produs de rățuire foarte simplu și direct. Una dintre cele mai simple rețete include avocado proaspăt; răcit, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
Rețetă și nutriție
O reteta pentru un smoothie de avocado pe site-ul All Recipes face patru cești și servește două. Se cere un avocado întreg, proaspăt, cocos, coapte, o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de ceașcă de iaurt cu aromă de vanilie, trei linguri de miere și opt cuburi de gheață. Jumătate din această rețetă oferă aproximativ 370 de calorii, 9 grame de proteine, 17 grame de grăsime, 3,5 grame de grăsimi saturate, 44 grame de carbohidrați, 37 grame de zaharuri, 6,8 grame de fibre dietetice, 108 miligrame de sodiu și 10 miligrame de colesterol . Distribuția calorică a acestui lichid este de aproximativ 10% din totalul caloriilor din proteine, 48% din carbohidrați și 41% din grăsimi, cu 8,5% din grăsimi saturate.
Vitamine si minerale
Laptele și iaurtul din lichid oferă calciu, vitamina D, fosfor și potasiu. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Avocado smoothies sunt surprinzător de hrănitoare. Laptele și iaurtul oferă calciu, vitamina D, fosfor și potasiu, în timp ce o jumătate de avocado sau 100 de grame oferă o doză sănătoasă de vitamina A, E, C, K, B-5, B-6 și folat; și mineralele potasiu și cupru. Vitaminele A, C și E sunt substanțe nutritive antioxidante. Acestea susțin sistemul imunitar și vă ajută să vă protejați celulele organismului împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, particulele oxigenate care pot provoca modificări dăunătoare în ADN. Vitamina K este necesară pentru o coagulare adecvată a sângelui și, împreună cu calciu, vitamina D și fosfor, promovează oase și dinți sănătoși și sănătoși. B vitamina ajuta in metabolismul energetic si acid folic ajuta la formarea ADN-ului si a celulelor rosii din sange. Împreună cu cuprul și potasiul, folatul promovează sănătatea inimii.
Beneficiile fibrelor
Avocado smoothies ajută la gestionarea greutății. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Orice produs alimentar sau băutură care oferă cel puțin 5 grame de fibră dietetică pe porție este bogat în fibre dietetice. O singura portie de acest avocado smoothie indeplineste aproape o treime din cerintele minime zilnice pentru fibre dietetice pentru femeile adulte, de aproximativ 21 de grame, in functie de Food and Nutrition Board Institutul de Medicina. Fibrele dietetice sunt esențiale pentru promovarea mișcărilor intestinale regulate și a sănătății digestive. În plus, ajută la gestionarea greutății. Consumul de alimente bogate în fibre scade nivelul de colesterol din sânge, precum și ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge, în conformitate cu Extensia Universității de Stat din Colorado.
Grasimi mononesaturate
Cea mai mare parte a grăsimii dintr-un lichid de avocado provine din avocado. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Cea mai mare parte a grăsimii dintr-un lichid de avocado provine din avocado. Avocadosul este bogat intr-un tip de grasime nesaturata sanatoasa in inima cunoscut sub numele de grasime mononesaturate. De fapt, folosirea laptelui fără grăsimi și a iaurtului fără grăsimi în locul unei cantități scăzute de grăsimi în acest lichid ar reduce ușor conținutul total de grăsimi și grăsimi saturate. Când se mănâncă în loc de grăsimi saturate și trans nesaturate, grăsimile monosaturate scad colesterolul total și colesterolul "rău" - nivelurile LDL. În plus, ele tind să crească ușor nivelul "bun" colesterol - HDL -, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
