Atkins Dieta Mic dejun Idei
Programul Atkins se bazează pe premisa că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la arderea grăsimii corporale și la promovarea pierderii în greutate. Deoarece există patru faze în dieta Atkins, alimentele acceptabile pentru micul dejun Atkins vor varia în funcție de stadiul actual în care vă aflați. Faza 1 permite cel mai mic număr de carbohidrați și fiecare etapă ulterior permite un număr tot mai mare de carbohidrați. Asigurați-vă că acordați atenție dimensiunilor de servire, deoarece acestea sunt importante pentru succesul dvs. în Atkins.
Un close-up de ouă amestecate și o furculiță pe o farfurie. (Imagine: MagicColors / iStock / Getty Images)Faza 1 Mic dejun alimentar
Potrivit site-ului Atkins, ouăle sunt una dintre cele mai nutritive alimente ale naturii și, deoarece au un conținut redus de carbohidrați, ele sunt ideale pentru prima fază a dietei Atkins. Deoarece anumite brânzeturi conțin puțini carbohidrați, aceștia sunt, de asemenea, permiși în faza 1. O dietă Atkins Faza 1 Omelet ar putea include un ou, cu 1 uncie de mozzarella, cheddar sau brânză elvețiană și două până la trei porții de legume non-amidon. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, ideale pentru o omletă, includ 1/2 ceasca de ardei, 1/2 ceasca de ciuperci, 1 lingura de arpagic, 1/2 de avocado sau 1/4 ceasca de ceapa. Alternativ, ouăle pot fi servite cu 2 până la 3 uncii de slănină sau friptura. În cele din urmă, o bară de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați poate servi ca un mic dejun rapid și ușor pentru faza 1, pentru o dimineață încărcată.
Faza 2 Mic dejun alimentar
În faza 2 a dietei Atkins, toate alimentele de mic dejun din faza 1 sunt permise. Faza suplimentară 2 Alimentele Atkins care sunt potrivite pentru micul dejun includ 1/2 ceasca de brânză de vaci, 1/2 ceasca de iaurt nealcoolizat nealcoolizat grecesc, 1/4 cană de afine, zmeură, căpșuni, pepene galben sau miere și o jumătate de cană de roșii suc. Puteți adăuga fructe de padure în iaurtul grecesc sau aveți pepene galben cu brânză de vaci, împreună cu suc de roșii. Alternativ, puteți amesteca fructe de padure cu legume pentru un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați.
Faza 3 Micul dejun
Alimentele de mic dejun pe primele două faze ale lui Atkins fac, de asemenea, micuri potrivite pentru faza 3. În această fază sunt admise fructe suplimentare, inclusiv jumătate de măr, o banană mică, o jumătate de cești de cireșe, de mango, o piersica, o jumatate de ceasca de pepene verde, o prune mica, un kiwi, o jumatate de cana de struguri si o jumatate de cana de guava. Faza 3 permite, de asemenea, fie o servire 1/3-cana de ovăz laminat, fie o servire 1/4 oală de oțet tăiat din oțel - alte două alimente ideale pentru micul dejun.
Mic dejun în faza de întreținere
Faza finală a dietei Atkins este menită a fi permanentă. În această fază, puteți include mâncărurile pentru micul dejun din fazele anterioare, crescând treptat dimensiunea porției și consumul total de carbohidrați până când greutatea dvs. se oprește. Potrivit site-ului Atkins, dacă au existat anumite alimente pe care ați încercat să le reintroduceți fără succes în fazele anterioare, Faza 4 este momentul potrivit pentru a experimenta din nou aceste alimente. Ideea din spatele fazei 4 este de a găsi un echilibru care vă va ajuta să mențineți permanent o greutate constantă.
