Există suplimente care previne pierderea musculară
Pierderea de mușchi poate apărea din mai multe motive, incluzând niveluri ridicate ale cortizolului, suprasolicitare și modele neregulate de somn. Un hormon de stres important, cortizolul declanșează răspunsul la luptă sau la zbor, care vă permite organismului să facă față stresului fizic extrem al antrenamentului. Pe termen lung, nivelurile ridicate de cortizol pot determina corpul tău să descompună țesutul muscular pentru energie. Câteva suplimente naturale pot contracara efectele cortizolului și suprarenalina pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
Utilizați suplimente pentru a preveni pierderea musculară. (Imagine: Delfinkina / iStock / Getty Images)Carbohidrați
O modalitate simpla de a preveni pierderea musculara este prin luarea carbohidratilor. Forme suplimentare de carbohidrați există pentru prevenirea pierderilor musculare înainte, în timpul și după antrenament. Aceste produse includ porumb ceros, maltodextrină sau dextroză. Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemic, cum ar fi fulgi de ovăz, paste și paine cu cereale integrale, cartofi dulci și multe fructe proaspete inhibă defalcarea musculară prin eliberarea lentă a zahărului în mușchii de lucru. Puteți lua 30 până la 50 g de carbohidrați glicemici (suc de fructe sau dextroză) cu 1-2 ore înainte de antrenament, apoi 30 g în timpul și 60 până la 100 g imediat după antrenament.
proteine
Proteinele ajuta la prevenirea pierderii musculare prin furnizarea de aminoacizi pentru repararea muschilor. Îți poți stimula proteina prin servirea unei serii de carne de vită, pui, pește, ouă sau curcan timp de o oră până la două ore înainte de a lucra și / sau imediat după. Zerul face o altă mare sursă de proteine, deoarece organismul o digeră foarte repede, mai ales înainte și după antrenament. Proteina din zer imbunătățește imediat sinteza proteinelor musculare, în timp ce cazeina, componenta brută de lapte, digeră foarte încet, inhibând pierderea mușchilor timp de ore după ingestie. Un amestec de proteine din zer și cazeină vă poate oferi cele mai bune din ambele lumi.
BCAAs
Baza aminoacizilor din lanțuri sau BCAA previne pierderea mușchilor prin furnizarea unei surse de energie, care împiedică organismul să-și folosească propria mușchi pentru combustibil. BCAA realizează acest lucru, deoarece acestea sunt metabolizate direct în mușchi, mai degrabă decât în ficat, ca majoritatea celorlalți aminoacizi. Cele trei BCAA sunt L-leucină, L-izoleucină și L-valină. De obicei, luate într-un raport de 2 la 1 la 1, respectiv, acestea inhibă imediat defalcarea musculară, în conformitate cu "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Luați 5 g înainte, în timpul și / sau după antrenament.
MCT
MCT-urile sau trigliceridele cu catenă medie absorb foarte repede în organism și vă dau energie rapidă, conform "secretelor de suplimente de casă" ale lui Jeff Anderson. Structura chimică unică a MCT-urilor face greu organismul să le păstreze ca grăsime. MCT au, de asemenea, un efect termogen, ceea ce înseamnă că ele măresc rata la care corpul dumneavoastră arde grăsime. Această sursă puternică de combustibil (grăsimea are 9 calorii pe gram, comparativ cu 4 în carbohidrați) previne, de asemenea, mușchii să se întoarcă la propriile magazine de aminoacizi pentru a face energie.
Inhibitorii cortizolului
Multe substanțe naturale îngreunează producția de hormon de stres cortizol, care joacă un rol în pierderea musculară. Unele dintre acestea acționează ca adaptogeni, ceea ce înseamnă că ajută sistemul nervos central să se adapteze stresului fizic fără a mări direct hormonii anabolizanți (DHEA, testosteron și hormonul de creștere). Inhibitorii cortizolului includ rhodiola rosea, schizandra, extract de coajă de magnolie, ashwagandha și busuioc sfânt. Fosfatidilserina și aminoacidul L-teanina pot, de asemenea, ajuta la inhibarea producției de cortizol care devorează mușchii.
