Există suplimente pentru a relaxa mușchii tari?

Sunt mușchii strânși și inflamați, care vă împiedică să vă intensificați intensitatea antrenamentelor sau, mai rău, să vă lăsați în urmă? După exerciții grele, este important să înlocuiți fluide pierdute și minerale. Împreună cu o activitate intensă și o utilizare excesivă, alte cauze includ starea proastă, deficiențele dietetice și anumite tulburări. Există suplimente pe care le puteți lua, cu toate acestea, pentru a îndepărta durerile și relaxați-vă muschii tensionați.

Magneziul joacă un rol esențial în sutele de funcții biologice ale organismului (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Cauzele tensiunii musculare

Nivelurile scăzute de minerale cunoscute sub numele de electroliți, cum ar fi magneziu, calciu, sodiu și potasiu, sunt o cauză obișnuită a durerilor musculare. Magneziul este esențial pentru sute de funcții biologice ale organismului. Institutul de Medicină recomandă ca femeile adulte să consume zilnic 310-360 mg de magneziu și că bărbații consumă 400-420 mg pe zi. (ref 1) Cu toate acestea, un studiu din 2003 al revistei Journal of Nutrition a constatat că mulți adulți consumă mult mai puțin decât nivelurile ADR. (ref 2, paragraful 1). Tensiunea poate rezulta, de asemenea, din cauza excesului de mușchii specifici, a problemelor posturale sau a unei afecțiuni.

Suplimente de dieta

Deși o dietă echilibrată poate oferi cantități adecvate de magneziu, calciu și alte minerale, este posibil să nu obțineți suficient din toate acestea. Un multivitamin potrivit vă poate ajuta să vă asigurați că aveți nutrienți de care aveți nevoie. Suplimentele minerale sunt, de asemenea, disponibile în formă de pilule, tablete sau lichide pentru a viza anumite deficite dietetice. Deoarece absorbția de magneziu este afectată de calciu, unele produse conțin o combinație a celor două. În cazul în care muschii dvs. crampe în timpul sau după exercițiul fizic, luând de-a lungul unei băuturi sportive poate ajuta la recuperare prin înlocuirea fluidelor pierdute, precum și potasiu și alți electroliți.

Arnica: un remediu vechi

Arnica, care este derivată din planta Arnica montana, a fost folosită de secole pentru a trata durerile musculare, entorse, vânătăi și tulpini. Acesta este, de obicei aplicat pe piele și netezit peste zone tensionate. Există multe creme, unguente, geluri, salve și loțiuni diferite pe bază de arnică. Cercetările au arătat că arnica combate inflamația mușchilor și a ligamentelor. Un studiu a arătat că, pentru entorse ale gleznei, unguentul sau gelul de arnica a fost la fel de eficace ca și diclofenacul în tratarea durerii și inflamației. (ref 3) Planta însăși este toxică dacă este consumată. Remediile homeopate conțin doze foarte diluate de plante medicinale.

Prevenirea durerilor cu băi liniștitoare

O înmuiere liniștitoare este un alt mod de a elimina crampele musculare. Corpul poate absorbi minerale esențiale, cum ar fi magneziu, prin piele. Adăugați o jumătate de cești de săruri Epsom (ingredientul activ este sulfatul de magneziu) la apa caldă de baie cu o noapte înainte de un antrenament intens sau pentru a calma mușchii stransi. O durere persistentă poate fi un semn de ceva mai grav. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă durerea persistă, se înrăutățește sau se răspândește. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua orice vitamina, supliment sau remediu pe bază de plante pentru a afla care este potrivit pentru dumneavoastră.