Sunt prefabricate OK pentru Dieting?

Lititz, Pennsylvania, deține distincția de a fi acasă la prima brutărie comercială pentru a produce covrigei, potrivit lui Bethanne Patrick, autorul unei "Istorii neobișnuite a lucrurilor obișnuite". Inițial, toate covrigi au fost moi și dulci, dar la mijlocul anilor 1800, fabrica din Pennsylvania a început să producă covrigi crocante, crocante comune astăzi. Atunci când pierdeți în greutate, inclusiv covrigi în dieta dvs. vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoia de a vă gusta și totuși să vă mențineți calorii la un nivel minim.

Un bol de mini covrigei. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Cerințe alimentare

Când pierdeți în greutate prin dieta, trebuie să determinați numărul de calorii pe care îl veți obține de la carbohidrați, proteine ​​și grăsimi înainte de a decide dacă covrigi se potrivesc cerințelor dvs. dietetice. Dacă vă concentrați pe o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate, veți dori să limitați atât covrigi moi, cât și greu, deoarece conțin 79,8 grame și respectiv 23,02 grame de carbohidrați. Dacă consumați aproximativ jumătate din calorii din carbohidrați, covrigi din cereale integrale vă vor ajuta să vă satisfaceți necesarul de carbohidrați și să serviți ca hrană pentru cereale integrale.

calorii

Un covrigat mediu, moale are 389 de calorii, iar o jumătate de uncie de servire de covrigi de grâu integral, crocante are 103 de calorii. Dacă mâncați la un nivel de calorii de 1.600 de calorii, un covrig moale este de 24% din consumul zilnic de calorii, în timp ce servirea de covrigi grei este de doar 6%. Dimensiunea mică a covoarelor tari și crocante ușurează consumul mai mult de o uncie la un moment dat. Numărați numărul de covrigei pe care le mâncați sau utilizați o scară alimentară pentru a măsura o uncie la un moment dat.

Nutrienți

Prodzelile moi și covrigi, crocante, covrigi din cereale integrale au 32 de calorii și, respectiv, 6,3 calorii din grăsimi. Grăsimile din ambele tipuri de covrigi sunt în principal mononesaturate și polinesaturate, ambele covrigi conținând mai puțin de 1 g de grăsimi saturate nesănătoase. Cele 2 grame de fibre din ambele tipuri de covrigei vă vor ajuta să mâncați cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, dacă sunteți femei și 38 de grame dacă sunteți bărbați. Consumul de fibre vă poate ajuta să scăpați în greutate, menținându-vă senzația plină după ce ați mâncat. Din păcate, covrigi sărate sunt bogați în sodiu, cu covrigi moi și grei care au 926 miligrame și 486 miligrame de sodiu pe porție, respectiv. Toti americanii ar trebui sa-si limiteze sodiul la maxim 1500 de miligrame pe zi, recomanda American Heart Association. Alți nutrienți din covrigi au inclus cantități mici de fier și 25 micrograme de acid folic pe 1 uncie de covrigi.

Strategii

Dacă alegeți să includeți covrigei în dieta dvs., alegeți covrigi cu conținut scăzut de sodiu sau fără săruri, pentru a evita consumul majorității necesarului de sodiu într-un singur tip de hrană. Mananca covrigeii cu sare joasa cu un aliment sanatos, cum ar fi legumele crude, humusul sau iaurtul fara grasime. Portiți covrigețile grele în saci de plastic de dimensiuni gustoase, pentru a lua la birou sau pentru a vă menține în mașină ca o gustare. Dacă mănânci covrigi moi, coapte, mănâncă doar jumătate pentru a conserva calorii și a da cealaltă jumătate unui prieten.