Sunt portocalele arderea grasimilor?
Includerea portocalelor în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este greșit să credeți că consumarea acestui citric face ca grăsimea să înceapă să vă topi de pe corp. Consumul de portocale nu arde direct grăsimea deoarece portocalele conțin calorii. Cu toate acestea, portocalele au un număr relativ scăzut de calorii, făcându-le o alegere sănătoasă atunci când scăderea în greutate este obiectivul tău.
O femeie tânără care deține jumătate de portocalie. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Calorii si arderea grasimilor
Pentru a arde grăsimea, cheltuielile cu calorii trebuie să depășească aportul. Atunci când mâncați o portocală, aceasta mărește aportul zilnic de calorii, deși nu foarte mult. Potrivit aplicației MyPlate, un portocaliu de 5 uncii are 69 de calorii. Numărul relativ mic de calorii într-o portocală, totuși, face o alegere mai bună decât multe alte tipuri de alimente dacă doriți să ardeți grăsime.
Fibra ajută la controlul greutății
Un avantaj semnificativ al pierderii în greutate a portocalelor este conținutul de fibre din fructe. O portocală de 5 uncii conține o cantitate de 3,1 grame de fibre dietetice totale. Între o listă lungă de beneficii pentru sănătate, inclusiv o sănătate digestivă îmbunătățită și colesterol mai scăzut, fibrele vă ajută să vă umpleți. Dacă alegeți să consumați o portocală înainte de masă, conținutul de fibre al fructului vă poate umple destul de mult încât să mâncați o masă mai mică sau puteți mânca o portocală după masă în loc de desert cu calorii superioare.
Gustări gustoase cu calorii scăzute
O singură portocală este mai mică în calorii decât o varietate de alte gustări potențiale. O servire de 1 uncie de cartofi de cartofi sărate, de exemplu, conține 154 de calorii, ceea ce reprezintă mai mult decât dublul caloriilor dintr-o portocală. Chipsurile au și fibre scăzute, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă simțiți atât de pliniți după ce ați mâncat.
Portocale în dieta ta
Nici un număr specific de portocale din dieta dvs. nu vă va face să vă pierdeți în greutate, dar asigurați-vă că dieta dvs. este încărcată cu fructe cum ar fi portocalele și legumele este o alegere sănătoasă. În loc să sugerăm un anumit număr de porții zilnice de fructe și legume, ChooseMyPlate.gov recomandă să acoperiți jumătatea plăcii dvs. cu fructe și legume la timpul mesei. Alegeți portocale proaspete peste sucul de portocale pentru a obține beneficiile fibrelor de fructe.
