Aproximativ cât de multe calorii aveți nevoie pentru a supraviețui?

Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu conceptul că, dacă mâncați mai puțin, veți pierde în greutate; cu toate acestea, nu doriți să luați ideea prea mult. În timp ce este posibil să supraviețuiți zile de zile fără a mânca de fapt, atâta timp cât veți continua să beți apă, un astfel de repede vă poate deteriora corpul; plus, vă va încetini metabolismul. Și pentru a participa la activitățile zilnice normale, trebuie să mâncați mai multe calorii decât minimul supraviețuitor pentru a evita intrarea într-o stare de înfometare.

Femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 1800 de calorii pe zi, chiar și atunci când încearcă să piardă în greutate, pentru a evita o încetinire a metabolismului. (Imagine: Imagini Tetra / Imagini Tetra / Getty Images)

Timpul de supravietuire fara alimente

Puteți supraviețui fără hrană și apă de la opt la 21 de zile și fără hrană timp de până la două luni, potrivit unui articol publicat în 2009 în jurnalul german Archives of Criminology. Acest lucru nu ar fi plăcut, totuși, iar tu poți face multe daune corpului și sănătății tale. Un repede acest timp înseamnă că mai întâi corpul dumneavoastră pierde orice greutate suplimentară a apei; apoi consumă glicogenul - zaharurile stocate în mușchi. Ulterior, o combinație de grăsimi și mușchi se descompune pentru a satisface nevoile dvs. de energie, provocând un procent mai mare de pierdere a mușchilor decât ar apărea dacă ați urmat o dietă cu conținut redus de calorii.

Cerințe minime de calorii

În timp ce supraviețuirea poate fi posibilă pe mai puține calorii, femeile ar trebui să mănânce cel puțin 1200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce cel puțin 1800 de calorii pe zi, chiar și atunci când încearcă să piardă în greutate, pentru a evita o încetinire a metabolismului.

Calculați rata metabolică bazală sau BMR - numărul de calorii pe care le ardeți doar culcat în pat toată ziua - folosind un calculator online. Bărbații au nevoie, de obicei, mai multe calorii decât femeile; oamenii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât cei care sunt mai mici; iar persoanele mai tinere au de obicei nevoie de mai multe calorii decat persoanele mai in varsta. Utilizați înălțimea, greutatea și vârsta pentru calcul. De exemplu, o femeie în vârstă de 30 cm, în vârstă de 30 cm și de 30 de ani, care cântărește 140 de kilograme are un BMR de aproximativ 1415 calorii pe zi și un bărbat în vârstă de 40 de ani, înalt de 5 inci, de 10 inci. care cântărește 190 de kilograme are un BMR de aproximativ 1.992 calorii pe zi.

Creste din cauza nivelului de activitate

Cei mai mulți oameni fac mai mult decât doar să stea în pat în timp ce sunt treji, ceea ce face necesară multiplicarea BMR de către un factor de activitate pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mănânce o persoană în fiecare zi pentru a-și menține greutatea. Dacă sunteți sedentar, înmulțiți BMR cu 1,2; dacă faceți o activitate ușoară, utilizați 1.375; și dacă sunteți moderat activ, înmulțiți cu 1,55. Utilizați 1.725 ca factor de activitate dacă sunteți activ și 1.9 dacă sunteți foarte activ. Deci, femeia în vârstă de 30 de ani, de 5 picioare, de 4 inci, care cântărește 140 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.698 de calorii pe zi pentru a rămâne aceeași greutate dacă este sedentară sau aproximativ 2.193 de calorii dacă este moderat activă.

Efectele prea mici de calorii

În urma unei diete foarte puțin calorice, cum ar fi o dietă de degradare, detoxifiere sau curățare, poate provoca probleme grave de sănătate, deoarece nu oferă toate substanțele nutritive esențiale pentru sănătate. Aceasta poate slăbi sistemul imunitar și poate provoca o bătăi neregulate a inimii sau chiar un atac de cord, mai ales dacă aveți probleme de sănătate subiacente. Aceste diete drăguțe vă pun în pericol malnutriția protein-energetică dacă rămâneți pe ele pe perioade lungi de timp, ceea ce poate duce la pierderea mușchilor, aducerea anemiei, scăderea temperaturii corpului, scăderea pulsului, probleme de piele, iritabilitate și provoacă diaree sau constipație.