Dieta cu mere și morcovi
Cu fibre satisfăcute de foame și conținut scăzut de calorii, merele și morcovii vă pot ajuta să slăbiți. Ar putea chiar să furnizeze o cantitate semnificativă de nutrienți zilnici, dar asta depinde de cât de mult consumați. În ciuda beneficiilor lor nutriționale, pentru a rămâne sănătoși în timp ce urmați o dietă cu mere și morcov, va trebui să adăugați proteine, grăsimi și chiar câteva calorii în plus, sub formă de carbohidrați complexi.
Mare măr în palma mâinii unei femei (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)Considerații calorice
Orice plan de pierdere în greutate de succes depinde de consumul de calorii mai puține decât arzi pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, aveți nevoie de suficiente calorii pentru a furniza energia care vă menține activă și sănătoasă. Un mar mare are 116 calorii, în timp ce un morcov mare contribuie cu 30 de calorii. Dacă ați mancat 10 mere și 10 morcovi zilnic, ați consuma 1460 de calorii. Corpul tau are nevoie de o cantitate minima de calorii pentru suportul de viata de baza si pentru a pastra metabolismul. Femeile ar trebui să primească cel puțin 1200 de calorii zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de minimum 1800 de calorii, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Nu consumați mai puține calorii decât dacă este sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Nutrienți la mere și morcovi
O dietă cu mere și morcov poate oferi cu ușurință fibre zilnice, vitamina C, vitamina A și vitamina K. Un morcov mare depășește doza zilnică recomandată pentru vitamina A. Dacă ați mâncat cinci mere mari și cinci morcovi, veți obține aproximativ 100% valoarea zilnică pentru fibre, vitamina C și vitamina K, pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi. Zece mere și zece morcovi oferă o cantitate suficientă de carbohidrați, potasiu și vitamina B-6. Din moment ce o dietă standard de mere și morcov nu există, sunteți liberi să vă creați propriul plan, dar va trebui să mâncați mult pentru a obține substanțele nutritive necesare pentru a vă sprijini metabolismul.
Dificultăți legate de dietă
O dieta cu mere și morcov nu are patru elemente nutritive vitale: proteine, grăsimi, vitamina D și vitamina B-12. Corpul tău stochează vitaminele D și B-12, deci nu vei deveni deficitar dacă limitezi durata dietei. O dietă sănătoasă include acizi grași esențiali, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește, nucile și uleiul de canola. Chiar dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, 20% până la 35% din totalul caloriilor dumneavoastră ar trebui să provină din grăsimi nesaturate, potrivit Institutului de Medicină. Zece mere și 10 morcovi oferă doar 20% din valoarea zilnică pentru proteine. Fiecare parte a corpului depinde de o cantitate zilnică de proteine, ceea ce înseamnă că această dietă necesită o sursă suplimentară de proteine. Un minim de 10 procente din calorii zilnice trebuie să provină din proteine.
Echilibrul sanatos
Crearea unei diete echilibrate de mere și morcov este dificilă, deoarece cantitatea pe care o consumați de fiecare dintre ele face diferența. De exemplu, merele conțin în mod semnificativ mai mulți carbohidrați, fibre și vitamina C decât morcovii. Dacă mâncați mai multe morcovi decât mere, veți ajunge cu o deficiență a acestor substanțe nutritive. Pentru a vă asigura sănătatea, nu rămâneți în această dietă mai mult de câteva zile fără a consulta un dietetician înregistrat sau furnizorul dvs. de servicii medicale. Umpleți nutrienții lipsiți cu o salată făcută din mere, morcovi, nuci, stafide, verde cu frunze și puțină lămâie și ulei de măsline. Adăugați fasole albă sau carne de pui la salata pentru proteine. Încercați să amestecați quinoa cu mere și morcovi. Quinoa oferă proteine complete, carbohidrați complexi și 111 calorii în 1/2 ceașcă. Luați în considerare luarea de suplimente în cazul în care dieta dumneavoastră este scurt de nutrienți.
