Anti-constipație Dieta

Aproximativ 80 la suta dintre oameni sufera de constipatie la un moment dat in viata lor, in functie de Societatea Americana de Colon si Rectal Chirurgilor. Constipația se referă cel mai adesea la mișcări rare ale intestinului, dar poate, de asemenea, să descrie o scădere a volumului sau greutății scaunului sau o nevoie de tulpină atunci când mergeți la baie. Centrul Național de Informare a Bolilor digestive definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. În timp ce cele mai multe cazuri de constipație sunt inofensive - și o dietă bogată în fibre și un aport crescut de lichide sunt suficiente pentru a le corecta - dacă constipația persistă mai mult de trei săptămâni, contactați medicul.

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi stafidele, vă pot ajuta să vă mișcați lucrurile. (Imagine: mcfields / iStock / Getty Images)

Nosh pe fibră

Fructe (Imagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Fibrele ajută la tragerea apei în intestine, mărind mărimea și ușurința scaunului, facilitând trecerea. Înălțimea prea rapidă a aportului de fibre poate provoca reacții adverse gastrointestinale inconfortabile, cum ar fi gazul, crampe, dureri abdominale și diaree. Pentru a evita constipatia, Universitatea Columbia recomanda cresterea aportului de fibre cu 5-10 grame pe zi pana cand ajungeti la limita superioara de 35 de grame pe zi. Sursele dietetice de fibre includ fructe, legume, fasole și cereale integrale. Stafidele și prunele sunt deosebit de bogate în fibre, deci includ și aceste fructe uscate în dieta ta. Cu toate acestea, rețineți că fructele uscate sunt de asemenea cu conținut ridicat de zahăr, deci nu le exagerați. Păstrați aportul de fructe uscate la aproximativ 1/2 cană pe zi.

Bea până la fund

Bea apă (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Pe măsură ce creșteți consumul de fibre, creșteți și consumul de apă. Consumul multor lichide vă ajută la înmuierea scaunului și reduce riscul de apariție a efectelor secundare negative de la un consum crescut de fibre. MedlinePlus recomandă să beți 8 - 10 cești de lichid pe zi. Cele mai bune alegeri sunt apa și ceaiul din plante. Evitați laptele, sucurile de fructe și băuturile cu cofeină, deoarece laptele poate face constipația mai rău - și în timp ce sucurile de fructe și băuturile cu cofeină ar putea declanșa o mișcare intestinală, corpul dumneavoastră poate deveni dependent de ele în timp. Centrul Medical al Universității din Washington recomandă să beți două cești de apă caldă sau ceai din plante, pentru a face lucrurile în mișcare.

Laptele nu face întotdeauna un corp bun

Migdale de migdale (Imagine: tab1962 / iStock / Getty Images)

Universitatea Columbia recomandă eliminarea tuturor alimentelor făcute cu lapte de vacă, cum ar fi laptele, brânza și înghețata, din dieta dvs., când suferiți de constipație. Mulți oameni au o intoleranță la proteinele din laptele de vacă care cauzează probleme gastro-intestinale, inclusiv constipație. Înlocuirea laptelui de soia sau a laptelui de migdale pentru laptele de vacă în general poate reduce probabilitatea de constipație.

Luați în considerare Inx și Chia

Flax Seed (Imagine: MamaMiaPL / iStock / Getty Images)

Soiul de semințe de măsline este o plantă anuală care este bogată în fibre și ușor de adăugat la aproape orice. O lingură de semințe de semințe de măsline conține aproape 3 grame de fibre. În plus față de fibre, semințele de in este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3. Se presară semințele de in, pe iaurt, salatele și cerealele dvs. - sau amestecați-le în supe și piureuri. Cel mai bine este să cumpărați semințe de in, sau să le cumpărați întregi și să le mănânci cu un măcinător de cafea - deoarece semințele măcinate de porumb sunt mai ușor pentru digerarea corpului. Se păstrează semințele de semințe de cânepă într-un container etanș la frigider, pentru ao menține proaspăt. Semințele Chia sunt chiar mai mari în fibră - oferind 11 grame per uncie. La fel ca semințele de in, puteți să presărați semințele de chia pe salate, să le adăugați la iaurt și să le amestecați în piureuri. Spre deosebire de semințele de in, nu trebuie să mănânci semințe de chia pentru o digestie mai bună.