Cantitatea de calorii necesare pentru menținerea unui bărbat de 155 de lire

Cerințele totale zilnice de calorii pentru un bărbat să-și mențină greutatea se bazează pe greutatea corporală - dar și pe vârsta, înălțimea, nivelul de activitate și obiectivele de gestionare a greutății. Folosind doar greutatea corporală și nivelul de activitate este o modalitate rapidă și ușoară de a estima nevoile calorice zilnice. Calculatoarele calorice online sunt utile pentru a determina cerințele individuale de calorii ale unui bărbat de 155 de lire.

Un tânăr potrivit își folosește smartphone-ul pentru a calcula ceva. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Recomandări generale

Harvard Medical School Family Health Guide oferă reguli generale de calorii pentru bărbați și femei bazate pe greutatea corporală. Conform acestor recomandări, un bărbat de 155 de lire necesită 13 calorii per kilogram de greutate corporală dacă este inactiv, 16 calorii pe kilogram dacă este moderat activ și 18 calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală dacă se angajează într-o activitate fizică viguroasă in mod regulat. De exemplu, un bărbat inactiv de 155 de kilograme are nevoie de 2015 calorii, în timp ce o masculă activă de 155 de lire sterline poate necesita până la 2.790 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Sportivii

Atleții bărbați, care sunt de 155 de lire sterline, necesită mai multe calorii decât bărbații activi pentru a-și menține greutatea corporală. Potrivit Universității Missouri Extension, sportivii de sex masculin necesită adesea mai mult de 22,7 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, care funcționează la mai mult de 3.518 calorii pe zi pentru un bărbat de 155 de lire. Nevoile calorice specifice ale sportivilor se bazează pe intensitatea și durata antrenamentelor. Universitatea din Missouri Extension constată că sporturile cu înaltă calorie includ focuri de fotbal, baschet, cross country, track și field și înot.

Nevoi individuale

Planul alimentar zilnic pe ChooseMyPlate.gov oferă un calculator care ajută bărbații de 155 de lire sterline să-și estimeze nevoile zilnice de calorii, pe baza vârstei, înălțimii și nivelului de activitate. De exemplu, planul alimentar zilnic estimează că un bărbat în vârstă de 35 de ani, de 155 de kilograme, care are o înălțime de 5 picioare și 7 cm și exercită 30-60 de minute pe zi, necesită aproximativ 2600 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea corporală.

Plan de probă pentru mese

Un bărbat moderat activ, care are nevoie de 2.600 de calorii pe zi, poate folosi un plan alimentar de la SelectMyPlate.gov pentru a-l ajuta să rămână la alocarea recomandată de calorii - și să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice. Conform planului alimentar zilnic, un plan de masă sănătos de 2,600 de calorii include 9 uncii de boabe, 6,5 uncii de alimente cu proteine, 3 cești de produse lactate, 3,5 cesti de legume, 2 cesti de fructe și 8 linguri de ulei, împreună cu 360 calorii suplimentare. Proteine ​​bogate în alimente includ carne slabă, ouă, fructe de mare, carne de pasăre și produse din soia. Nucile, semințele și untul sunt considerate fie alimente sau uleiuri proteice.