O dieta pentru un stomac plat pentru barbati

Traducerea anvelopei de rezervă în jurul zonei de mijloc nu numai că vă face greu să vă strângeți centura, dar este și rău pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, ridică riscul bolilor de inimă și diabetului, iar bărbații au o tendință mai mare de a acumula grăsimi abdominale decât femeile. În ciuda a ceea ce spun multe anunțuri de pierdere în greutate, nici un plan alimentar sau dietă nu vă va ajuta să obțineți o burtă plată. O dietă cu conținut redus de calorii, care include o varietate de alimente bogate în nutrienți din toate grupele de alimente, vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tonul și aspectul burții.

O grămadă mare de bruxeluri crud crește pe o masă. (Imagine: Magone / iStock / Getty Images)

Reduceți consumul de calorii

Pentru a pierde grăsime corporală, trebuie să consumați mai puține calorii decât arzi. Atunci când încearcă să-și piardă grăsimea de burtă, Harvard Medical School spune că nu trebuie să tăiați atât de mult încât să fie prea greu pentru tine să rămâi la planul tău de pierdere în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram la o lire pe săptămână, trebuie să reduceți consumul total de calorii cu 250 de calorii până la 500 de calorii pe zi. Urmărirea aportului de calorii înainte de a începe dieta vă poate oferi o idee despre numărul de calorii pe care le consumați în prezent și cât de multe trebuie să pierdeți în greutate. Institutul National al Inimii, Sangelui si Lungului spune ca majoritatea barbatilor pot sa piarda in greutate in greutate limitand consumul de calorii la 1.500 de calorii la 1800 de calorii pe zi.

Ce să mănânce

Dieta care își pierde grăsimea din burtă se concentrează pe carbohidrații sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, și sursele slabe de proteine, cum ar fi fructele de mare, carnea de pasăre, carnea roșie slabă și fasolea. Trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, grasimi trans și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, sifonul și dulciurile. Mănâncă trei mese pe zi, fiecare masă având aceeași dimensiune, plus o gustare. Alimentația controlează în mod regulat foamea și menține nivelurile de energie în sus.

Salt-Start cu un mic dejun sanatos

Un plan de mese sănătos, care are un efect de scădere în greutate, trebuie să includă un mic dejun de umplere Micul dejun menține foamea departe și împiedică supraîncălzirea. O masă sănătoasă pentru micul dejun pentru o burtă mai plată ar putea include 1 1/2 cesti de fulgi de ovăz fierte cu 1/4 ceasca de stafide și 12 migdale tocate cu 1 ceașcă de lapte fără grăsimi. Această masă conține 540 de calorii.

Energizând masa de prânz

Dr. Rasa Kazlauskaite de la Centrul Medical al Universității Rush sugerează umplerea jumătății plăcii dvs. cu legume, astfel încât să nu aveți loc pentru alimente nesănătoase. Manancarea mai multor legume nu numai ca ajuta la imbarcarea taliei, dar, de asemenea, scade riscul bolilor de inima, cancerului si diabetului. Un prânz plin de legume ar putea include 4 uncii de piept de pui la grătar, cu 2 cupe de legume mixte, cum ar fi broccoli, conopidă și morcovi, sare în 1 linguriță de ulei de măsline, cu 1 cană de cartofi roșii prăjiți. Această masă conține 545 de calorii.

Umplerea la cină

Faceți pește o parte obișnuită a rotației meselor săptămânale. Școala medicală din Harvard sugerează înlocuirea alimentelor grase saturate - friptura și slănina - cu mai multe grăsimi polinesaturate - somon și ton - pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdomenului. În plus, aceste grăsimi sănătoase reduc riscul de boli de inimă, care este mai prevalentă la bărbați decât la femei. O cină sănătoasă pentru o burtă plată ar putea include 4 uncii de ton prăjit cu 2 cești de varză prăjită de Bruxelles și 1/2 cești de orez brun pentru 540 de calorii.

Gustări pentru Sleeker Abs

Gustările reprezintă o parte importantă a dietei dvs. de reducere a greutății, deoarece acestea oferă un impuls de energie în mijlocul amiezii și ajută la controlul foametei. O opțiune de gustare sănătoasă ar putea include o portocală mică cu 1 uncie de brânză de mozzarella, un recipient de iaurt fără grăsime cu 3/4 ceașcă de afine sau șase crackere de cereale integrale cu 1 linguriță de unt de arahide. Fiecare opțiune de gustare conține aproximativ 150 de calorii.