O dietă pentru un ligament rupt
Un ligament sfâșiat poate fi un prejudiciu debilitant care vă împiedică să vă bucurați de activitățile preferate pentru mai multe săptămâni sau luni. Recuperarea de la un ligament rupt necesită răbdare și diligență pentru a sprijini în mod corespunzător țesutul tău vindecător evitând în același timp alte daune. Dieta și nutriția joacă un rol important în asigurarea unei recuperări reușite.
Fructe si legume
Adăugați o mulțime de fructe și legume, care sunt bogate în antioxidanți, la dieta dvs. pentru a vindeca o leziune ligamentală. Potrivit cercetătorilor din cadrul Departamentului de Științe a Sportului, Murray, Utah, participanții la studiu au luat suplimente antioxidante cu două săptămâni înainte și trei luni după intervenția chirurgicală pentru a vindeca un ligament cruciat anterior, unul dintre ligamente care stabilizează genunchiul. In comparatie cu un grup de control, rezultatele au aratat niveluri scazute de molecule inflamatorii numite isoprostanes in grupul care a luat antioxidanti, ceea ce implica scaderea inflamatie si timp de vindecare. Studiul a fost publicat în numărul din 2009 al revistei "Raportul Redox".
Vitamina C
Faceți alimentele care conțin vitamina C o parte din dieta de reparare a ligamentelor. Această vitamină este un nutrient util pentru repararea tuturor țesuturilor conjunctive datorită rolului său în producerea de colagen, o proteină importantă care formează baza structurală a tendoanelor și ligamentelor. Vitamina C a fost utilizată cu succes pentru a preveni inflamația ca urmare a unei intervenții chirurgicale de reparare a ligamentelor într-un studiu publicat în numărul din martie 2009 al revistei "Radical Free Biology and Medicine". Alimentele bogate în vitamina C includ atât ardei dulci cât și fier, ierburi proaspete, cum ar fi pătrunjelul și cimbru, legumele verde închis, fructele citrice și căpșunile.
Proteină
Surse de înaltă calitate din proteine, cum ar fi somonul și carnea slabă, asigură proteine pentru repararea țesuturilor, tendoanelor și ligamentelor, conform unui articol din ediția din aprilie 2007 a "Runner's World". Procesul de vindecare presupune construirea de celule noi de la zero și consumă o cantitate considerabilă din resursele disponibile ale organismului. Oferiți celulelor cantități suficiente de proteine în această perioadă de timp, pentru a promova regenerarea optimă a tendoanelor, pentru a vă menține puternicul și sănătosul mușchi și pentru a preveni epuizarea acestor și alți nutrienți. Dacă sunteți atlet, mâncați niște proteine la fiecare masă. Au un total de patru până la cinci porții pe zi.
Zinc și cupru
Alimentele care conțin zinc pot susține repararea ligamentelor, potrivit unui studiu publicat în numărul din octombrie 2001 al revistei "Clinica Chimica Acta". Acest mineral previne daunele oxidative. Cuprul este un mineral nutritiv care ajută la protejarea ligamentelor și, de asemenea, contribuie la moleculele de oxigen care transportă hemoglobina în sânge și la mioglobină în mușchi. Sursele alimentare de zinc includ carnea de vită, porc, miel și părțile întunecate de păsări de curte. Zincul se găsește și în fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și leguminoase. Cuprul se găsește în crustacee, boabe întregi, fasole, nuci, cartofi și carne de organe, verde cu frunze închise, fructe uscate precum prune, cacao și ardei negri.
