5 fapte despre o alimentatie sanatoasa
Alimentația sănătoasă poate părea complicată și costisitoare datorită numărului mare de diete exotice disponibile. Cu toate acestea, o alimentație sănătoasă este mai puțin complicată decât credeți. Este posibil să mâncați o dietă sănătoasă alegând alimente pe baza varietății, echilibrului și moderării. Consecințele unei alimentații nesănătoase, cum ar fi obezitatea și problemele sale legate de sănătate, fac o alimentație sănătoasă importantă pentru toată lumea.
Alimentația sănătoasă este posibilă pe baza unui buget
Alimentația sănătoasă este posibilă, chiar și la cel mai mic buget. Programele de nutriție ale Statelor Unite ale Americii, cum ar fi Femeia, sugarii și copiii, Programul de asistență alimentară suplimentară, programele de alimentație școlară și programul de asistență alimentară de urgență sunt disponibile pentru a ajuta oamenii nevoiași și familiile să obțină alimente hrănitoare. Câteva modalități excelente de a economisi bani pe alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional sunt alegerea fructelor și a legumelor conservate și congelate peste fructe proaspete, achiziționarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dimensiuni mai mari, săriți salatele preamestecate și utilizarea fasolei uscate și mazăre ca sursă ieftină de proteine.
O alimentație sănătoasă este importantă pentru scăderea riscului de îmbolnăvire
Mâncarea sănătoasă este importantă din momentul în care te-ai născut, de-a lungul întregii vieți. Dieta ta, chiar și la o vârstă fragedă, poate avea consecințe de sănătate de durată. Potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica, copiii care sufera de obezitate in copilarie sunt mult mai probabil sa fie obezi ca adulti. Mai târziu în viață, acești oameni supraponderali sau obezi prezintă un risc mai mare pentru o multitudine de boli cum ar fi boala coronariană, accident vascular cerebral, cancer, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și osteoartrită. Din cauza acestor riscuri pentru sănătate, este important să mențineți o dietă sănătoasă pe tot parcursul vieții.
Nu toată proteina este creată egală
Proteina brata este modalitatea de a merge pentru o alimentatie sanatoasa, in functie de USDA. Sursele de proteine grase, cum ar fi carnea de vită sau câini calzi obișnuiți, pot contribui la niveluri ridicate de LDL sau "rău" de colesterol. Nivelurile ridicate de grăsimi din dieta dvs. ar putea determina, de asemenea, să consumați mai multe calorii decât aveți cu adevărat nevoie. În schimb, alegeți surse slabe de proteine, cum ar fi carnea de pui, carnea de vită macră, peștele și nucile pentru a vă îndeplini cerințele de proteine.
Alimentația sănătoasă este o alegere a stilului de viață, nu o dietă fad
Academia de Nutriție și Dietetică spune că nu trebuie să încerci să urmezi o dietă pe care nu o poți urma pentru tot restul vieții tale. Dacă un plan de alimentație pretinde că va provoca o pierdere rapidă în greutate, are restricții extreme, necesită combinații specifice de alimente, utilizează un meniu rigid sau afirmă că nu este nevoie să exerciți, este probabil o dietă plină de modestie. Fad diets nu duce, de obicei, la pierderea în greutate pe termen lung și poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. În schimb, concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor alimentare pe o perioadă mai lungă de timp și faceți pași mici spre un stil de viață sănătos.
Varietatea, echilibrul și moderarea sunt chei pentru o alimentatie sanatoasa
Varietatea, echilibrul și moderarea sunt trei dintre cele mai importante concepte pe care trebuie să le țineți minte pentru o alimentație sănătoasă. Consumul unei varietăți mari de alimente vă poate ajuta să obțineți cât mai mulți nutrienți posibil și să vă mențineți dieta interesantă. Dietele echilibrate includ cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți importanți pentru sănătate. Planurile de masă echilibrate vă pot ajuta să evitați supraîncărcarea pe un nutrient în timp ce neglijați altul. Moderarea este abilitatea de a recunoaște indispoziția foamei și plinătatea corpului. Dacă vă concentrați pe moderare, puteți evita să mâncați prea puțin sau să mâncați prea mult.
