Dieta alergătorului de 400 de metri

Ca sprinter, aveți nevoie de viteză. În timp ce antrenamentul este important atunci când încerci să-ți revii la linia de 400 de metri, e și dieta ta. Ceea ce mâncați îmbunătățește performanța, precum și recuperarea. O dieta de alergator de 400 de metri este menita sa te mentina mai slaba si mai puternica concentrandu-te pe carbohidrati sanatosi, proteine ​​slabe si grasimi bune.

Păstrați nivelurile energetice ridicate cu o dietă concentrată pe carbohidrați. (Imagine: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Carburi pentru energie

Deși nevoile dvs. de carbohidrați nu sunt la fel de grele ca un alergator de anduranță, acestea ar trebui să fie în continuare punctul central al alimentației dumneavoastră. Carburile oferă mușchilor dvs. energia de care au nevoie pentru un sprint puternic și ar trebui să ofere mai mult de jumătate din necesitățile zilnice de calorii. Pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a alimentației, includeți carbohidrați bogați în nutrienți, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Proteine ​​și grăsimi

Un sprinter bun este musculos și slab, dar asta nu înseamnă că trebuie să încărcați pe proteine ​​și grăsime pe grăsime. Ambii nutrienți sunt o parte importantă a dietei de 400 de metri. Proteina adecvată ajută la reparația și întărirea mușchiului, în timp ce grăsimile acționează ca o altă sursă de energie. O dieta care este prea bogata in proteine ​​si prea scazuta in grasimi poate impiedica performanta prin afectarea puterii musculare. Carnea de pasăre, fructele de mare și soia sunt surse bune de proteine ​​și de grăsimi sănătoase.

Mese pentru formare

Când vă antrenați pentru bordul dvs. de 400 de metri, este important să mâncați în mod regulat - trei mese pe zi, plus gustări - pentru a menține nivelurile de energie în sus. Mâncărurile ar trebui să includă un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru sănătate și performanță. De exemplu, un mic dejun sprinter sănătos ar putea include un castron de cereale integrale cu o banană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masa de prânz, vă puteți bucura de tonul umplut într-o pita de grâu integral, cu un pahar de suc de portocale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O opțiune de cină sănătoasă ar putea include pui la grătar, cartofi dulci și broccoli aburit. După practică, reîncărcați magazinele de energie cu o gustare sănătoasă de carbohidrați, cum ar fi fructul sau iaurtul, în decurs de 30 de minute de la finisare.

Mese pe Zilele Competiției

În zilele concursului, mesele sunt menite să contribuie la menținerea nivelurilor de energie și hidratare, prevenind în același timp foamea și suferința abdominală. O masă bogată în carbohidrați, cu puțină proteină, cum ar fi untul de arahide la toast, de trei până la patru ore înainte de a vă întâlni este o modalitate bună de a începe. Hidrați și re-energizați cu un smoothie de fructe sau un castron de cereale cu lapte cu una sau două ore înainte de concurs. Beți multă apă înainte și după sprint pentru a menține hidratarea, mai ales dacă alergați în vreme caldă.