10 Smoothies irezistibil de a face chiar acum
Dragă cititor LIVESTRONG, această listă nu ar fi posibilă fără tine! Din marea rețetelor de coacere promițătoare, care promit să fie amestecul perfect de aromă și sănătate bună, ați știut ce căutați. Acestea sunt cele mai preferate rețete de lămâie, cele pe care le faceți din când în când.
Sunteți pe punctul de a fi obsedați de aceste rețete de bucătărie. (Imagine: Proformabooks / iStock / GettyImages)De la lumina răcoritoare la cea delicioasă decadentă, un lucru pe care îl au în comun sunt ingredientele alimentare integrate, ambalate cu nutrienți unici pentru sănătate, de la recuperarea post-antrenament la revigorarea metabolismului pentru stimularea sănătății creierului. Fără îndoială, aici sunt cele 10 cele mai bune lichioruri LIVESTRONG conform cititorilor noștri.
Aceasta este la fel de răcoritoare pentru că este sănătoasă. (Imagine: Jenna Butler) 1. Smoothie de afine, castraveți și ceai verde
Atunci când vezi castraveții într-o pâine, știi că va fi revigorantă, iar asta va fi livrată. Castraveții, combinați cu puțină miere, iau marginea plăcilor de afine plăcute și a ceaiului verde delicat. Stropirea sucului de lime proaspăt rotunjeste aromele cu un pumn de strălucire.
Această sărbătoare a antioxidanților (vitamina C, antocianine și polifenoli, pentru a numi câteva) este în continuare cea mai mare parte a apei, astfel încât acesta hidratează în timp ce luptă împotriva insultelor oxidative de zi cu zi din cauza poluării și a stresului cronic. Veți primi o porție și jumătate de afine în fiecare pahar, punându-vă bine pe drumul spre cele două porții de fructe de padure pe săptămână legate de o mai bună sănătate a creierului.
Reteta si informatii nutritionale: Afine, castravete și ceai verde Smoothie
2. Smoothie de soare
Tropicale și cremoase, ați putea confundați acest lichid de ambalare cu proteine pentru un tratament spumos la piscină. Mango, vanilie și migdale îți iau simțurile pe litoralurile înguste, în timp ce chefirul tăios îți amintește ușor că primești o doză de probiotice pentru a-ți păstra microbiomea intestinală în formă bună.
Cresterea zilnica a acestui lichid este baza sa de cascaval, care asigura 50% din consumul de proteine recomandat intreaga zi, o sursa excelenta de calciu pentru dintii si oasele puternice si o sursa buna de vitamina B12 care energizeaza anemia.
Reteta si informatii nutritionale: Sunshine Smoothie
Un amestec frumos de fructe și condimente. (Imagine: Jenna Butler) 3. Banana, Pear, Scortisoara si Coriander Smoothie
Această coafură vegană, cu mirodenii calde, își obține textura cremoasă din banane, pere și un ingredient secret (quinoa gătită pe bază de proteine). Veți iubi scorțișoara și coriandrul aromat de pământ, două articole din rackul dvs. de condimente fiind studiate pentru calitățile lor antiinflamatorii.
Bananele ușor necoapte oferă amidon rezistent, un fel de fibră desemnat pentru că "rezistă" digestiei și se mișcă încet prin corp. Un studiu suedez din 2008 a constatat că amidonul rezistent poate ajuta oamenii să se simtă plini și să mănânce mai puțin, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate. Dar nu vă va crește nivelul de zahăr din sânge, deoarece depășește absorbția în intestinul subțire.
Reteta si informatii nutritionale: Banana, Pear, Scortisoara si Coriander Smoothie
Un lichid care îți împachetează gusturile. (Imagine: Jenna Butler) 4. Smoothie de grapefruit, ghimbir și turmeric
Această bucătărie plină de viață vă va revigora simțurile cu grapefruit răcoritor, cu ghimbir deschis și cu turmeric cald. În timp ce acest smoothie excitează palatul dvs., are și un efect calmant asupra inflamației. Grapefruitul rosu oferă licopenul antioxidant, care poate împiedica deteriorarea oxidantă a celulelor, ceea ce duce, în cele din urmă, la semne de îmbătrânire.
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale de stomac și de luptă împotriva greaței, dar este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce durerea pentru bolnavii de osteoartrita. Turmeric are avantaje similare pentru osteoartrita, și a lucrat ca și ibuprofen pentru ameliorarea durerii. Este inundat de inimile de cânepă sănătoase, care au proteine de două ori mai mult decât inul sau chia, cu o treime din carbohidrați.
Reteta si informatii nutritionale: Grapefruit, ghimbir și curcuma Smoothie
Sip, zâmbiți și repetați! (Imagine: Jenna Butler) 5. Smoothie de nucă de cocos și Citrus Sunshine Smoothie
Ai un dinte dulce? Acest lichid decadent este o alternativă mai sănătoasă față de deserturile tipice și cu ingrediente mai sănătoase. Cu arome bogate din lapte de nucă de cocos și cajouri, nu veți simți ca și cum ați schimba.
Acest smoothie generos porționat este o gustare potrivită pentru două persoane sau o masă post-antrenament pentru una, care vine în aproape 600 de calorii. Bananele și portocalele ambalate în potasiu elimină balonarea și pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale în jos. Mango este o sursă uimitoare de cremă-stimulează vitamina C antioxidantă și o sursă excelentă de folat sănătoasă pentru inimă, care este, de asemenea, cunoscut pentru rolul ei în rezultatele sarcinii sănătoase.
Reteta si informatii nutritionale: Coconut și Citrus Sunshine Smoothie
Veggies deghizat ca un delicios delicios! (Imagine: Jenna Butler) 6. Kiwi, Zucchini și Apple Smoothie
Acest tonic viu colorat devine verde dintr-un amestec de kale, kiwi, dovlecei și măr verde. Aromele dulci, tart și pământesc sunt combinate cu mai multe note din miez de apă de nucă de cocos și un amestec de miere.
Această combinație de ingrediente este o sursă de potasiu pentru hidratarea post-antrenament și reumplerea electroliților pierduți prin transpirație. Zucchini oferă câteva vitamine B, care sunt esențiale pentru producerea de energie și pentru un metabolism bine reglat. Cu această bucătărie verde, veți obține trei până la patru porții de fructe și legume și o sursă bună de fibre pentru mai puțin de 200 de calorii.
Reteta si informatii nutritionale: Kiwi, Zucchini și Apple Smoothie
Avocado este ingredientul secret! (Imagine: Jenna Butler) 7. Smoothie de avocado cremos, mere și sparanghel
Această bucătărie plăcută vegetală are o notă de dulceață și lejeritate din mere, suc de lămâie și puțină miere. Avocados fac acest smoothie incredibil de cremoasă și delicioasă. Nutriționiștii iubesc avocado pentru grăsimile lor monosaturate sănătoase din inimă, umplând fibrele și luteina antiinflamatoare și stimulatoare a creierului (ceea ce face, de asemenea, ceea ce face verde de avocado).
Un studiu din 2017 publicat în Nutrients pe avocado și luteină a constatat că consumul de avocado pe zi îmbunătățește memoria și atenția. Greenpeacele cu frunze sunt o altă adăugare "inteligentă", deoarece cercetările din 2015 leagă zilnic verzui sănătății creierului pe termen lung.
Reteta si informatii nutritionale: Cremă de avocado, mere și sparanghel Smoothie
8. Smoothie cu unt de ciocolată Nutter
Bogat și catifelat, acest smoothie este un mod mai bun pentru satisfacerea unui dinte dulce, iar conținutul său ridicat de proteine are dublă îndatorire pentru a vă menține pe deplin și pentru a vă repara mușchii după un antrenament provocator. Cele 37 de grame de proteine provin din pulbere de proteine din zer, chefir bogat în probiotice (o băutură lactată fermentată) și pecan. Bananele oferă un pumn de potasiu pentru rehidratare, iar polifenolii din cacao îmbunătățesc fluxul de sânge pentru o nutriție mai bună și o livrare de oxigen.
Reteta si informatii nutritionale: Ciocolata Nutter Butter Smoothie
N-ai ghici niciodată că există fasole în acest lichid! (Imagine: Jenna Butler) 9. Ciocolata cremoasă, fasole Cannellini și Smoothie de scorțișoară
În timp ce acest lucru sună ca un milkshake de vis, asigurați-vă că este un smoothie superfood. Flavonoidele de ciocolată protejează celulele împotriva daunelor zilnice cauzate de radicalii liberi. Fasolele cannellini sunt ușoare, cremoase și pline de fibre de umplutură și de proteine vegetale (bune pentru tine, bune pentru planetă).
Un studiu din 2016 din Jurnalul iranian al științelor medicale de bază arată că scorțișul poate ajuta la reducerea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. În plus, se adaugă o aromă intensă fără calorii, zahăr, sare sau grăsimi saturate.
Reteta si informatii nutritionale: Cremă de ciocolată, Cannellini Bean și Smoothie de scorțișoară
Vorbește despre un viscol portocaliu! (Imagine: Jenna Butler) 10. Morcov, Mandarin și Cayenne Smoothie
Această bucătărie delicioasă, piperată și aproape savuroasă primește o lovitură de la cayenne, o notă de bază de morcovi și migdale și o dulceață netedă de mere, mandarine și suc de lămâie. Potrivit unei revizuiri din 2015 din Open Heart, capsaicina, componenta piperului de cayenne care o face picanta, poate da metabolismului o boala moderata de rapel.
Migdalele sunt sănătoase pentru inimă și o sursă de proteine și fibre (de exemplu, combustibil pentru bacteriile intestinale). Morcovii sunt o sursa remarcabila de vitamina A, oferind mai mult de o zi intreaga intr-o singura portie. Vitamina A este atât de importantă pentru un sistem imunitar sănătos și o viziune bună. Trebuie doar să rămâi la surse de hrană, ca morcovii din această bucătărie uluitoare.
Reteta si informatii nutritionale: Morcov, Mandarin și Cayenne Smoothie
