10 irezistibile Rețete de Smoothie Pierdere în Greutate

În timp ce știm că smântână poate fi o masă la îndemână sau o gustare într-un fulger, sunt smoothies, de asemenea, o modalitate buna de a vă ajuta să piardă în greutate? L-am intrebat pe Jackie Newgent, RDN, nutritionist culinar si autor al cartii de bucate All-Natural Diabetes Cookbook, despre aceasta optiune populara de inlocuire a mesei. Scopul? Pentru a separa faptele de ficțiune și pentru a vă ajuta să vă începeți pe obiectivele de pierdere în greutate, bine, este posibilă cea mai netedă cale posibilă.

Smoothies pot fi bombe cu zahăr total nesănătoase, dar pot avea și un echilibru optim de macronutrienți - inclusiv carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. (Imagine: Stocksy / Nicole S. Young)

Newgent spune: "Un lichid este" sanatos "atunci cand nu este pur si simplu un mucegai sau" bomba "de zahar in deghizare. In mod ideal, un smoothie sanatoasa se bazeaza pe ingrediente sanatoase si are un echilibru intre macronutrienti - carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase. Având în vedere acest lucru, am adunat o grămadă de rețete de scădere în greutate, care se află sub cea care a lovit acest marcaj nutrițional și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății, o ceașcă de bunătate amestecată la un moment dat.

Smoothie zilnic de zi cu zi

Acest pachet verde se ambalează în substanțe nutritive sănătoase, grație unei serii de semințe de kale, chia și avocado. (Imagine: Livestrong.com)

Puloverul verde este primul tip de parfum care poate veni în minte atunci când vine vorba de a vă ajuta să piardă în greutate. Newgent avertizează că nu toate piureurile verzi sunt create în mod egal. Daca lichidul contine carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, spune ea, atunci ele pot fi utile pentru managementul greutatii.

Deci, cum se face un lucru pentru a face un lichid verde sănătos? Multe dintre ele se potrivesc preferințelor gustului dvs., dar nu uitați să rămâneți departe de a adăuga alimente încărcate cu zahăr cum ar fi miere, sirop de arțar și unturi prelucrate cu nuci. Această aromă verde respectă liniile directoare ale lui Newgent pentru o rețetă sănătoasă: Avocado pentru grăsimi sănătoase și benefice, o porție de semințe de chia pentru o proteină bazată pe plante și o servire sănătoasă (unu și jumătate de ceașcă) de kale nutritiv dens.

Rețetă și informații nutriționale: Smoothie zilnic de zi cu zi

Unt de migdale și smochine Smooth Smoothie

Această proteină și fulgi de umplut cu fibre vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. (Imagine: Livestrong.com)

Deci, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, sunt smoothies de fapt o modalitate buna de a face acest lucru? Newgent sfătuiește că smântânile pot fi utile pentru gestionarea greutății, dacă sunt "integrate în mod adecvat într-un plan alimentar pentru a umple un gol nutritiv, dacă dimensiunea de servire este potrivită pentru nevoile dvs. de energie și dacă produsul smoothie furnizează ingrediente care pot stimula sațietatea - acel sentiment de plinătate. Este cuplarea proteinelor și a fibrelor, care este cheia pentru sațietate, explică Newgent.

Având în vedere aceste linii directoare, acest unt de migdale și struguri de afine ar face un mic dejun minunat sau o gustare post-antrenament pentru a ajuta la scăderea în greutate. Afinele congelate furnizează antioxidanți importanți care protejează celulele împotriva daunelor, sunt o sursă de energie naturală și sunt încărcate cu fibre. Laptele de migdale neindulcit și untul de migdale furnizează proteine și grăsimi sănătoase care vă vor menține mai pline, mai lungi. Și iaurtul din Grecia oferă proteine suplimentare plus probiotice sănătoase la nivelul intestinului. Și toate sub 250 de calorii pe porție.

Rețetă și informații nutriționale: Unt de migdale și smochine Smooth Smoothie

Energizant Smoothie Verde

Adaptoarele sănătoase, cum ar fi pudra de ceai verde matcha, vor spori puterea lichidului dvs. de dimineață și vor oferi beneficii esențiale pe care altfel le-ați putea pierde. (Imagine: Livestrong.com)

Deoarece smântânile pot fi o masă rapidă, puteți include ingrediente care vă dau un stil de viață sănătos, cum ar fi pudra de ceai verde matcha. Potrivit matchasource.com, matcha conține 137 ori mai mult decât cantitatea de antioxidanți din ceaiul verde obișnuit. Acest lucru ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi care provoacă îmbătrânirea prematură și bolile.

Matcha vine, de asemenea, cu o doză de cafeină pentru energie, dar spre deosebire de alte băuturi cofeină, cofeina bazată pe matcha se eliberează încet în fluxul sanguin, furnizând o sursă de energie constantă,.

Când a cumpărat meciul, Stephen Cheuk, fondatorul Casei Matcha, ia spus lui Well + Good să caute pulbere de ceai verde de calitate ceremonială, păstrată în ambalaje re-sigilabile (nu este o pungă sau folie liberă) deoarece este un produs viu și este critic pentru menține prospețimea. De asemenea, el recomanda cumpararea unui matcha care este verde, matasos in textura si miroase proaspat si verde, produs in mod ideal dintr-una din aceste zone din Japonia: Uji, in prefectura Kyoto, si Nishio, in prefectura Aichi.

Și când vine vorba de matcha, primești pentru ce plătești. "Matcha ceremonială va costa în jur de $ 29- $ 39 pentru aproximativ 30 de grame", spune Cheuk. Evitați praful de ceai verde matcha care costă la fel de mult ca o cutie generică de pungi de ceai.

Rețetă și informații nutriționale: Energizant Smoothie Verde

Smoothie cremă de berărie

Tofu, o proteină pe bază de plante care este, de asemenea, plină de calciu, este ingredientul secret care transformă acest smoothie, matasoasă. (Imagine: Livestrong.com)

În cazul în care nu știați, tofu funcționează la fel de bine în smântână, așa cum se întâmplă în timpul săptămânal. După amestecare, se va adăuga o textura matasoasă băuturii dvs., împreună cu proteine și calciu pe bază de plante. Și mulțumită varietății de lapte non-lactate disponibile la magazine alimentare cum ar fi migdale, nucă de cocos și lapte de ovăz,.

Pe masura ce consumismul conștient crește, schimbarea uneia dintre mesele obișnuite pe bază de carne pentru o masă vegetariană sau vegană poate avea beneficii dramatice pentru sănătate. Faceți un pas înainte urmând un stil de viață vegan, iar beneficiile pentru sănătate sunt și mai semnificative.

Prin depasirea produselor de origine animala, puteti reduce aportul de grasimi saturate si colesterol, spune Nicole Geurin, MPH, RD. Aceasta, la randul sau, poate contribui la cresterea colesterolului HDL (bun) si la scaderea colesterolului LDL si a trigliceridelor - toate acestea putand reduce riscul bolilor de inima ", spune ea.

Rețetă și informații nutriționale: Smoothie cremă de berărie

Mochaccino Smoothie

Ideal inainte de antrenament de dimineata, acest smoothie este cofeina, bogat in proteine si plin de potasiu. (Imagine: Livestrong.com)

Dacă doriți să obțineți rețete de lămâie pentru scăderea în greutate, Newgent spune că există unele avertismente, mai ales dacă intenționați să utilizați o pâine ca o opțiune de mic dejun. "Cresterea trebuie sa ofere suficienta energie (calorii) si satisfactie pentru a va duce la pranz si este absolut necesar sa fie bogat in proteine - in mod ideal 15 grame de proteine sau mai mult", avertizeaza ea. Adăugarea "proteinei este esențială deoarece corpul tău și acei mușchi ai tăi au nevoie de el pe tot parcursul zilei, nu doar la prânz sau cină."

Această rețetă sănătoasă oferă o cantitate satisfăcătoare de proteine, împreună cu o lovitură de cafeină, cu 8 uncii de băutură rece aruncată în amestec. Laptele de migdale și laptele de mazare alcătuiesc porțiunea de proteine, în timp ce banana adaugă potasiu, esențială pentru cei care lucrează afară și doresc să evite crampele musculare.

Rețetă și informații nutriționale: Mochaccino Smoothie

Sunrise Cinnamon Spice Shake

Personalizați cu ușurință piureuri pentru a se potrivi cu dieta și stilul de viață prin schimbarea laptelui pe bază de lapte pentru laptele de nuci sau invers. (Imagine: Livestrong.com)

Indiferent dacă urmăriți Keto, planul dietetic mediteranean, Paleo sau o dietă vegană, rețetele sănătoase de coafură sunt atât de versatile încât se pot adapta cu ușurință la oricare stil de viață pe care îl alegeți. Dar, indiferent de dieta, uneori un substitut dentar dulce este de asemenea ceea ce ai nevoie. Dacă sunteți pofta chifle de scorțișoară, încercați să faceți această scorțișoară scutura în loc. La doar 240 de calorii, în comparație cu gutarul de 880 de calorii pe care îl veți găsi în curtea de hrană, acest lichid nu vă va trimite într-o grabă de zahăr datorită substitutului de zahăr cu conținut scăzut de calorii Stevia.

Și în timp ce laptele integral și brânza de smântână transformă acest cravată prietenoasă, pur și simplu schimbați brânza de lapte și cremă pentru laptele de migdale, nucă de cocos sau cajou și faceți-o parte din planul tău sănătos de dietă vegană.

Rețetă și informații nutriționale: Sunrise Cinnamon Spice Shake

Vechiul agitator de dulce Avocado

Salvați prajirea de avocado pentru o altă zi și, în schimb, face acest vegan avocado smoothie plin de nutrienți și minerale. (Imagine: Livestrong.com)

Cu acest lichid de avocado, puteți obține toată bunătatea savuroasă a prajitului de avocado fără carbohidrații suplimentari pe bază de prăjituri. Potrivit New Medical Today, avocado oferă grăsimi sănătoase, acizi grași omega-3 și fibre pentru sănătatea intestinală importantă. Fibrele ajută la digestie, ajută la reducerea riscului de boli de inimă și a diabetului de tip 2 și ajută la scăderea în greutate.

Spanacul de bere poate fi scăzut în calorii, dar este plin de nutrienți precum vitamina A, vitamina K și acid folic. Adăugați semințe de cânepă, dar nu doar pentru aroma lor satisfăcătoare de nuci; semințele de cânepă sunt o adăugare sănătoasă datorită acizilor grași omega-3, proteinelor și mineralelor esențiale. Dacă doriți să faceți acest dulce verde sănătos dulce, adăugați un pachet sau două de Stevia.

Rețetă și informații nutriționale: Vechiul agitator de dulce Avocado

Smoothie de proteine din dovleac

Disponibil pe tot parcursul anului, dovleacul nu este doar o sursă excelentă de fibre, fier și beta-caroten, ci și aromă. (Imagine: Livestrong.com)

Dovleacul, plin de beta-caroten care se transforma in vitamina A in organism, potrivit New Medical Today, nu este doar un fruct de cadere. Datorită conservării (alegeți piureul de dovleac organic și asigurați-vă că nu ați luat plinul de dovleac de umplutură accidental), puteți avea dovleac pe tot parcursul anului și să obțineți toată bunătatea nutrițională pe care o oferă tărtăcuța.

În plus față de a fi o sursă bună de fier, dovleci sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la pierderea în greutate. Potrivit dr. Johnny Bowden, Ph.D., și a unui specialist în nutriție clinică, dovleacul este un aliment cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre, care ajută la reducerea poftei de mâncare datorită capacității sale de a încetini digestia globală în comparație cu alimentele cu fibre slabe.

Dacă lichidul tău lipsește în proteine sau dacă ai un stil de viață activ în care trebuie să alimentezi necesarul de energie înaltă, Newgent recomandă adăugarea unei bucăți de pulbere de proteine de înaltă calitate în reteta ta de pâine. Verificați primele cinci variante de pulberi de proteine recomandate pe care le puteți simți bine în ceea ce privește adăugarea la rețetele dvs. de coacere.

Rețetă și informații nutriționale: Smoothie de proteine din dovleac

Verde Superfood Smoothie Jar

Se amestecă împreună superfoods cum ar fi mango și spanac pereche bine cu super herbs ghimbir și turmeric pentru un smoothie, sănătoși smoothie. (Imagine: Jackie Newgent)

Cel mai bun lucru cu privire la această rețetă sănătoasă? Este plin de ingrediente pe care probabil că le-ați păstrat deja în congelator. O varietate de fructe și legume congelate, de la cuburi de mango până la broccoli și spanacul de bere, toate vin împreună cu un strop de suc de lămâie, ghimbir și turmeric.

Nu uitați să adăugați mirodenii și plante medicinale la rețetele dumneavoastră. Acestea adaugă beneficii de aromă și sănătate fără a adăuga calorii. Ghimbirul și turmericul au puteri antiinflamatoare uimitoare, împreună cu o mulțime de alte atribute pozitive, cum ar fi ajutarea în digestie.

Rețetă și informații nutriționale: Verde Superfood Smoothie Jar

Herbed Avocado Se agită

Pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate prin folosirea de smântână, alegeți ingrediente care oferă atât fibre, cât și proteine. (Imagine: Livestrong.com)

Newgent spune că cele mai bune lucruri pe care trebuie să le pui într-o pată pentru a pierde în greutate sunt proteinele și fibrele ample (fără adaos de zahăr) pentru a vă satisface pofta de mâncare, care vă va duce de la o masă la alta. "Un parfum care conține cel puțin 5 grame de fibre și 10 grame de proteine este un pariu bun. Alegeți ingredientele care oferă piulița sau untul de semințe, semințele de cânepă și pulpele goale", adaugă ea. Încercați să alegeți alimente întregi cu beneficii nutriționale multiple, cum ar fi semințele de cânepă învelite, mai degrabă decât ingrediente singulare provenite din surse de proteine de cânepă.

Această rețetă verde sănătoasă pentru scăderea în greutate are totul: iaurt grecesc pentru probiotice sănătoase din fibre și fibre, semințe de cânepă pentru mai multe proteine și fibre și avocado pentru grăsimi sănătoase din inimă.

Rețetă și informații nutriționale: Herbed Avocado Se agită

Ce ar trebui să mănânc pentru mic dejun pentru a pierde rapid greutate?

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru micul dejun, spune Newgent, este să mănânci un mic dejun care să corespundă cerințelor dvs. zilnice de hrană, cum ar fi un fruct, o proteină și o porție de cereale integrale. "Pentru a pierde in greutate, cercetarile sugereaza ca poate fi util sa fiti oarecum repetitive. Este bine sa faceti acelasi lucru, in fiecare zi, pentru una dintre mesele dvs. Cu toate acestea, daca mancati sau beti acelasi lucru in fiecare zi (de exemplu, micul dejun), variați ingredientele utilizate în acesta pentru a varia substanțele nutritive pe care le hrănim corpul ", recomandă ea.